Klatka + plecy + ramiona:
1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie nachwytem do klatki
100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko
60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek negatyw
5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc
40kg x10, 35kg x12, 30kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
50kg x11, 42,5kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście
7) Podciąganie młotkowo
+5kg x10 , -8,75kg x11
8) Brama góra
15kg x16, 12,5kg x18 + 30sek stretch // dopięcie
9) Francuz ze sznurem zza głowy
40kg x10, 36,25kg x11, 32,50kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie
10) Uginanie w bramie
15kg x14, 12,5kg x15 , 10kg x17 // dopięcie
11) Prostowanie z V
47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie
12) Spider curl
15kg hantla x18 x15 // dopięcie
Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo
Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym nadgarstkiem już całkiem nieźle, trakcja robi robotę, już wiem co stosować jak ktoś do mnie z tym przyjdzie
Dzisiaj zjem sobie trochę sushi ze znajomymi ale jako zmieszczone w makro, natomiast jutro lecę na Diamonda do Czarka od Przemka trochę mu pomóc, nagrać i potem pewnie coś zjemy
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530