[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Wydawałoby się, że wystarczy dużo i sensownie jeść i będzie szło w cm. A tu nie ee Swoją drogą ciekawe to to bardzo.

Najciekawsze w tym wszystkim jest to, że Wy (Rudziol i Saida) NAPRAWDĘ rośniecie

Wstrętne koksy napakowane mięśniami

Ruda,pewniegdybyśmy nie jadły sensownie, to właśnie centymetry by szły w górę jak szalone

Marta

Hubert, dziękujemy za komplement

Idę wypiskę robić.

Dzień 50 - 14.12.2011
Dzień treningu siłowego w domu.

A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
7/5

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
12/10

B3 Ściąganie ścierki po połodze po siebie, tempo 232, 30s
15/11

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/10

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

Komentarz:
- robiłam ten trening rano i po raz kolejny przekonałam się, że poranne treningi mi nie służą. Brak sił i jakoś ciężko szło.
- A2 - muszę znaleźć inne miejsce o robienia tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową
- B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu

Miska:
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
* trening
2. makaron razowy, kurczak, mango
3. mielone z łopatki, jajko, orzechy laskowe
4. ser brie, ser mozarella
5. ryż brązowy, kurczak

właśnie miałam pytać... jak robić inverty?

No ja robię trzymając się krawędzi biurka Ale chyba przeniosę się na stół rodziców

na stole rodziców powinno być fajnie

Renek - może być nieco perwersyjnie
__________________________________________________
Dzień 52 - 15.12.2011
Dzień treningu siłowego:
1. MC sumo 5x2powt.
35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx12

Komentarz do treningu:
- link do poprzedniego treningu:https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s28.html
- w MC zostaję na tym ciężarze, dodam jedynie w dwóch pierwszych seriach, trzeba techniki dokładnie przypilnować
- na 37,5kg doszły dwa powtórzenia, na 40kg doszło jedno; ogólnie wyrównałam dzisiaj swój PB Marta, dokładać na nast. treningu?
- w czachołamaczu +2 powtórzenia.
- mniej więcej od połowy treningu tak mnie ssało, że myślałam tylko o tym, żeby jak najszybciej dotrzeć do domu na jedzenie Potreningowy nie załatwił sprawy

Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango
2. masło, jajka jajecznica na maśle... mniam
3. karkówka, masło
4. soczewica czerwona, kurczak, pomelo
*trening
5. soczewica, kurczak, banan
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg







Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-15 23:18:18

Jak to się dzieje Saideczko że w wl masz niemal taki sam wynik jak w mc?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 23:36:34