[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

1. Piekarnik na 180 stopnii
2. Mielimy/tłuczemy/siekamy orzechy
3. Rozdrabniamy/mielimy twaróg
4. Oddzielamy żółtka od białek
5. Mieszamy żółtka z twarogiem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia(+ewentualnie odżywka)
6. Ubijamy białka i ostrożnie mieszamy z masą serową
7. Dodajemy orzechy oraz masło orzechowe
8. Przelewamy do brytfanki
9. Pieczemy około 1h
10. Po upieczeniu nie wyciągać od razu z piekarnika, niech ostygnie aby nie opadł

Super, do przetestowania jak będzie czas [może w czwartek]

Spoko, czekam na relacje :)

9.02

Trening

Legs

A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15
A2 Przysiady 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8
B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15
B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10
C1 Hack przysiady brak
C2 Fronty brak
D1 Łydki siedząc 5 serii
D2 Łydki stojąc 5 serii
Brzuch

Dieta

Post 18 h

1. 220 g polędwicy wołowej, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa, 30 g WPC 707 kcal/ 80 B/ 76 WW/ 9 T



2. 5 jajek, 30 g sera żółtego, 90 g polędwicy wiejskiej, 30 g kabanosa, 5 g oleju kokosowego, pomidor 889 kcal/ 74 B/ 8 WW/ 63 T



3. 200 g sernika na zimno 148 kcal/ 27 B/ 8 WW/ 1 T





1744 kcal 181 g białka, 92 g węglowodanów, 73 g tłuszczy

Dziś rano egzamin z psychologii, zdany tylko jeszcze nie wiem na co, jutro się najprawdopodobniej dowiem
Ciężki trening nóg nie byłem w stanie zrobić po 5 serii
Ani też całego seta hack i frontów
Zrobiłem sernika na zimno, ale trochę spieprzyłem robotę bo nie zrobiłem galaretki (nie wyszła mi )
A ewidentnie jej brakuje











Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-09 23:39:27

11.02

Trening

Pull A

A1 Wiosłowanie sztangą 50 kg x 15 x 15 x 14 x 13 x 12
A2 Podciąganie 8 6 6 4 4
B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 13
B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10
C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10



Dieta

Post 16 h

1. 300 g pstrąga łososiowego, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 825 kcal/ 72 B/ 79 WW/ 22 T



2. 200 g śledzia, 2 jajka, 10 g keczupu, warzywa 605 kcal/ 54 B/ 3 WW/ 42 T



3. 30 g białka 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 1 T
4. 300 g sernika na zimno 222 kcal/ 41 B/ 12 WW/ 1 T


Siemanko!

Właśnie wróciłem z futsalu przegrana 2-1
Graliśmy dobrze, ale nie mogliśmy wykorzystać stworzonych szans i przestrzelony karny na 20 sekund przed końcem...
Strasznie poobijany jestem, dużo dziś latałem
Wcześniej byłem na treningu ręcznej, w sobotę zaczynamy ligę
Na siłowni poszedł dziś pull.
Na wiośle śmieszny ciężar ale i tak mnie mega zmęczyło i w superseriach z podciąganiem ciężko.
To tyle, jutro DNT, cały dzień nauka na egzamin z biochemii... Pozdro!











Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-11 00:03:01

A jest łosoś pstragowy? Skoro pstrąg lososiowy jest, to może w drugą stronę też to działa.

solaros

A jest łosoś pstragowy? Skoro pstrąg lososiowy jest, to może w drugą stronę też to działa.

%) %)

Heh no nie ma łososia pstrągowego

11.02

Trening

DNT

Dieta

1. Pół mięsnej pizzy, 30 g majonezu, 10 g keczupu, warzywa 651 kcal/ 70 B/ 11 WW/ 37 T





2. Pół mięsnej pizzy, 40 g słonecznika, 30 g keczupu 760 kcal/ 79 B/ 22 WW/ 38 T
3. 300 g sernika na zimno 222 kcal/ 41 B/ 12 WW/ 1 T

1633 kcal 189 g białka, 45 g węglowodanów, 76 g tłuszczy

Dziś cały dzień spędzony na wkuwaniu biochemii
Mam nadzieję że coś z tego będzie
W ramach rozluźnienia dla psychiki zrobiłem dziś sobie mięsną pizze
W planach był interwał, ale coś mnie złapało w plecach i tak mi jakoś cały dzień to przeszkadza
Jutro po egzaminie Push a wieczorkiem sparing na treningu










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-11 21:58:30

12.02

Dieta

Push B


A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
A2 Wyciskanie hantli leżąc 22,5 kg x 10 x 9 x 7 20 kg x 8 x 7
B1 Wznosy hantli przodem 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
B2 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 8 30 kg x 8 x 8 x 7 x 6
C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12
C2 Pompki na poręczach 11 8 8 7 6

Wieczorem sparing 1 h piłka ręczna

Dieta

Post 16 h

1. 300 g mintaja, 350 g ziemniaków, 50 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 745 kcal/ 69 B/ 75 WW/ 15 T


2. 150 g mintaja, 100 g sera żółtego, 40 g pstrąga wędzonego, 5 g oleju kokosowego, 30 g chrzanu, warzywa 685 kcal/ 64 B/ 12 WW/ 42 T



3. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, pomidor 383 kcal/ 29 B/ 5 WW/ 28 T



1813 kcal 161 g białka, 93 g węglowodanów, 84 g tłuszczy

Niestety egzamin nie zdany
akurat taki mi się zestaw trafił że tylko 3 pytania z tych co przerabiałem mi się trafiły...
Gdzie innym się trafiało dużo więcej
no ale nic nie ma się co przejmować za tydzień poprawa
Zrobiłem dziś rybę w sosie musztardowym i wyszła kozacka, jak nie lubię musztardy ale sos musztardowy to już zupełnie inna bajka Na siłowni dziś słabo, strasznie się denerwowałem na ciężar zwłaszcza na żołnierskim
ale w sumie ćwiczę w superseriach i strasznie dają w kość te ćwiczenia które robię w ilości 12-15 powtórzeń
i też byłem świeżo po egzaminie więc byłem dodatkowo tym wkurzony.
Wieczorem sparing i tak z siebie jestem zadowolony dopóki miałem wsparcie kolegów to odbijałem
no ale później się im już nie chciało...
Jutro inauguracja ligi, oby to lepiej wyglądało
Ale wcześniej skoczę na siłkę










Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-12 23:10:33

13.02

Trening

Pull B


A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12
A2 Podciąganie 8 6 5 4 4
B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12
B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8
C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15
C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10


Dieta

Post 16 h

1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T



2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T

3. 230 g piersi z kurczaka, 1 jajko, 70 g sera żółtego, 50 g mozzarelli, 20 g keczupu, 15 g majonezu, 15 g musztardy, cebula, pomidor, 30 g słonecznika 1000 kcal/ 93 B/ 21 WW/ 60 T



1760 kcal 191 g białka, 95 g węglowodanów, 65 g tłuszczy

Siemanko!

Na treningu mega pompa
muszę pozamieniać i podciągania w pull dać przed wiosła bo potem nie mam siły się podciągać
Coraz więcej żył co mnie mega cieszy, wygląd też na plus.
A rano pomiary 72.9 kg i 75 cm więc 1.1 kg i 0,5 cm spadło
Dziś też mecz w Busku mieliśmy, przegraliśmy 20-18
z siebie i z obrony jestem bardzo zadowolony skuteczność to 44% 16 obronionych na 36 rzutów
Ale my za to w ataku nieskutecznie bardzo i chaotycznie zwłaszcza w pierwszej połowie gdzie przegraliśmy 14-8.
W drugiej lepiej aczkolwiek też parę głupio straconych piłek, rzuconych daleko od bramki albo ubicie bramkarza, czy też frajersko łapane wykluczenia na 2 min.
Druga połowa super w obronie trafili nam tylko 6 bramek i był okres że przez 12 min nie puściłem bramki, ale to też duża zasługa moich obrońców
Trochę poobijany jestem, kości nie przyzwyczajone do takiego obijania więc trochę pocierpię
W nocy konkursy w NBA All Star więc trzeba oglądać








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-13 23:43:13