--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

jak hardcorowo trenowałem nogi też często musiałem prosić mamę o zszywanie ulubionych spodni

Jako ze w maju bede skladał papiery do policji i chce sie przygotowac dobrze do sprawdzianu fizycznego d otrenongu musze dodac wykroki robione z wyskoskiem, wskoki jakies ja skrzynie a przysiad bedzie tylni z wyskokiem + interwały i bieganie 3x tydzien

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-25 09:06:54

25.03.11
czas trwania; 80min

Przysiad tylni z wysokiem
15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo

Przysiad tylni
55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone

Wiosłowanie sztangą
42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas

Push Press
34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo

Francuskie wyciskanie
33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
14kgx6 16kgx6 18kgx6 - myslalem ze będzie gorzej ;]

+ brzuszki jak najszybciej z 5kg w rękach, 3x20
+ unoszenie nóg w lezeniu 2s
+ wspiecia na łydki 2s
+ wykroki z przejsciem w postaci wyskoku 3x10
+ uginanie podchwyt i nachwyt na przedramie

była moooc

28.03.11
czas trwania; 60min

Martwy Ciąg
45kgx15 61kgx15 77kgx15 - zmachałem się

Wykroki wyskoczne
3x12 - problemy z lapaniem równowagi, poza tym ok

Podciąganie na drążku
3x15 - ufff

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx15 19kgx15 22kgx15 - końcówka ciężko, ale dałem rade

High pull
34kgx15 42kgx15 48kgx15 - ogień

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 46kgx15 52kgx10 - coś za duzo dorzuciłem i tricepsy odmówiły

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
20kgx15 26kgx15 32kgx10 - jak wyżej, przesadziłem ;)

+ przedramie 3s
+ łydki 2s
+ 20 min szybkiego marszu po treningu

ogólnie rzecz biorąc - spoko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-28 17:29:38

29.03.11
pobiegałem 10 min - kondycja w skali 1-10... 1 ? trudno rozkulać takiego dzika, ale powoli do przodu ;]




30.03.11
czas trwania; 80min

Przysiad tylni
59kgx10 69kgx10 79kgx10 - zapas

Przysiad tylni z wyskokiem
19kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 - sie zmachałem troszke

Wiosłowanie sztangą
44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo

Push Press
28kgx10 36kgx10 40kgx5 44x10 - odziwo z zapasem duzym ;]

Pompki na poręczach
4x8 - cycuchy spompowane

Francuskie wyciskanie
23kgx10 27kgx10 31kgx5 35kgx10 - była moc = był zapas

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
10kgx10 12kgx10 14kgx5 16kgx10 - pompka

+ szrugsy 3s
+ brzuszki z obciązeniem 3s

W piątek będzie półmetek założonego planu - zacznie sie naqrwianie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-30 17:17:08

.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-31 19:57:38

01.04.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem

Podciąganie na drążku
5x5 - ta xd

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas

High pull
36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p

Wyciskanie sztangi wąsko
40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5- mooc ;]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx5 28kgx5 32kgx5 36kgx5 40kgx5 - ost ciezko

+wykroki wyskoczne 3x14
+unoszenie na brzuch
+przedramie

trening poszedl ladnie '
polmetek :)

To kiedy 200 w mc?

150 poszło jakieś 3tyg temu. Adzik juz Cie przegonił, teraz pora na mnie

jasne jasne, ja się właśnie rozkręcam

Adrian jest o 20 kg cięższy wiec nie wiem czy przegonił

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-02 13:32:26