wypiska z dziś
waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p
aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę
Klata
Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s
4 serie 15 15 15 25 pow
smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6
Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy
Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s 3 serie
brama linki z przypieciem 5x20pow
Triceps
Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg
prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy
maszyna hammer maks 3 serie
plank brzuch rozciąganie
od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry
dalej podzial na wysokie, średnie i niskie wegle.
ww 6702 kcal W 1021 T 109 B 396
św 6032 kcal W 878 T 105 B 383
nw 3437 kcal W 379 T 87 B 270
a szejki wygldaja następująco ten przed i w trakcie treningu to
carbo, hydrolizat białka, Tyrozyna, kreatyna, tauryna,
bcaa, beta alanina, potas, wit C,
szejk po treningu to taki posilek płynny a składa sie z miksu
hopki czekoladowe
kasza manna
daktyke
wpc
i kreatyna
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-18 23:05:24