Mati - Wiosna 2022

Tak ananas u mnie nawet częściej leci niz w potreningowym z uwagi na trawienie. Robię podobnie kure jem najpierw a deser ryz ananas slodzik lub jakiś sos 0- szybko i smacznie.

Hehe a ja dzis w potreningowym dalem kawalki ananasa, połówki brzoskwini z puszki i kilka truskawek zalanych syropem 0 kcal o smaku czekoladowym to az mi mrówki po głowie chodziły takie smaczne

Zalegle wypiski
20.04 plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8
3.sciaganie do karku 3x 12
4.szrugsy 3x 15
Bic
1. Mlotki 3x12-8
2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10
3. Uginanie w bramie 2x 15

21.04
Nogi
1.zginanie 3x12-8
2.wyprosty 3x12-8
3.siady 4x12-6
4.wypychanie jednonóż 3x15
5.zginanie jednonoz 3x 15
6.przywodziciele 3x max
Lydka

22.04
Plecy tric
1.podciaganie szeroko3x 10
2.wioslo polsztanga 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody
4. Sciaganie linki w opadzie 3x12
Tric.
1.dipsy 3x12-8
2.francuz lezac ze sztanga 2x 12-10
3.wyprosty z linka 2x 15-12

23.04 off

Caly zeszły tydzień pogadałem zonie na firmie więc wychodziło dziennie 5 h siedzenia i nic nie robienia i jakies 3 h bardzo intensywnego wysilku. W zwiazku z tym cardio odpuściłem, dieta standart jedynie co to nadprogramowo szlo 100 g ryzu i jakieś owoce.

24.04 plecy
1.podciaganie szeroko 3x 12
2.wioslo sztanga 3x12-8
3.sciaganie drazka neutral 3x12
4.wyptosty tulowia 3x max

Po treningu brzuch i 20 min cardio.
Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc dobrze.
Waga na czczo 102 kg. Forma w miare sie trzyma, retencja jedynie spora ale u mnie to chyba standart przy większej ilości wegli.

25.04 klatka barki
1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6
2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8
3. Butterfly 3x15
Barki
1.face pool 3x12
2 . wyciskanie hammer 3x 12-8
3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12

Dzisiaj bez cardio
Dieta
1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej)
2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe
Trening
50g carbo 30 g whey 10 g bcaa
3.125 ryz 60 g whey ananas
4. Kolacja u babci wiec wpadła kiełbasa chleb szynka ser warzywa salatki itp.
5. Tu wleci jakieś tlustsze mieso i ziemniaki albo ryz.

Po robiłem dzisiaj badania krew mocz watrobe lipidy, do tego Luki polecil zeby w zwiazku z retencja zrobic potas sod kreatynine i kilka innych i o dziwo ledwo 2 tyg po zakonczeniu redukcji a morfologia lipidy watroba wszystko idealnie. Sod potas kreatynina tez w normie więc ta retencja to chyba taki juz moj urok. Bo niestety nadal spora mimo ze jem w 95 % czysciutko krece kardio a estro tylko lekko ponad normę. Retencja jest na tyle uciążliwa ze chrapie jak dzik a do tego wiadomo sylwetka mocno zamglona, do tego jeszcze na redukcji kupilem nowe buty i teraz stopy tak popuchniete ze nie moge ich zalozyc :p .

26.04
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch

wychudzona wypiska Jak tam ogólnie forma? wrzucisz jakieś filmy/ foto ?

26.04
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch

Na dniach postaram sie wrzucic jakas aktualna fotkę.

27.04 nogi
1.zginanie 3x12-10
2.wyprosty 3x 15 -12
3.siady 5x 12-7
4.wypychanie jednonóż 3x 15-12
5.zginanie jednonóż 3x15
Lydka

28.04 plecy tric
1.podciaganie szeroko3x max
2. Wioslo polsztanga 3x 12-8
3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12
4.sciaganie linki w opadzie 3x15
Brzuch 20 min cardio

Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic lepszego

Ładnie idzie masa :)

Dzięki Karol, jedynie retencja mnie strasznie męczy, jeszcze z 4 tygodnie masy i roztrenowanie.