Mati - Wiosna 2022

Akurat weszlem bo mysle sobie @Mati ranny ptaszek napewno dal wypiske i prosze, jak szwajcarski zegerak Zazdroszcze bo ja owsa mimo ze bardzo lubie nie trawie, zaraz tak mi bebech wywali ze masakra. Obojetnie czy parzony, moczony, gotowany, instant za cholere nie trawie go i koniec.

Gucio chwile wcześniej czytałem Twoja wypiske :p co do owsa to przez wiele lat go nie jadłem wlasnie ze względu na trawienie /wzdety brzuch. Ostatnio dla testu wróciłem i jest ok. Czasem idzie tez Omlet gdzie płatki są praktycznie surowe ale najczęściej robie wersje jak na fotce - owies woda słodzik kakao do mikrofali na 1.5 min i gotowe. Żadnego moczenia nic a brzuch 30 min po zjedzeniu takiego posiłku wyglada mniej więcej tak ;

Haha tak to ja @Mati wygladam po jelitowce Vacuum na kozaku juz masz opanowane

Gucio tylko ja tego vacum nigdy nie trenowałem itp po prostu wciagam brzuch i tyle :p

genetics <3

Ja tak nie umiem próbowałem xd ty chyba nie masz falkow

23.02 Legs 2
Zginanie leżąc 3x39 muscleround
Hip trust 2x120x12,12
Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14
Suwnica wysoko szeroko 3x160x25
Żuraw 3x22,22,22
Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25
Wypychanie na maszynie 1x75x90
Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo.

Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa maszynka i dzisiaj raz ze cały podrszniony a dwa mimo spadku wagi cały podpuchnięty.

Żeby nie było aż tak nudno to dam wypiske z wczoraj (piątek wiec zamiast piersi jem rybę)

1. Omlet - owsiane, owoce, białka jaj, kakao, wpc
2. Potreningowy owsiane,ryżowe, owoce wpc (tu najczęściej idzie budyń ze skrobi ale cały dzień na wyjeździe wiec byl mix owsa i ryżowych)
3. Ryz krewetki warzywa musztarda ketchup :p
4. Owsiane+Wpc, tuńczyk z puszki + warzywa
5. Stek z tuńczyka, wafle ryżowe, warzywa Z passata w formie mini zupy(na fotce)
6. Białka jaj, całe jaja, warzywa, passata.

24.02 upper
Wl skos gora shimth 125x11+4+2
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14
Wl z ziemi 2x90 muscleround
Ściąganie V z góry do brzuchs 3x57x16
Rozciąganie na klatę 1x25x45s
Rozciąganie na plecy 1x40x45s
Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13
Młotki siedząc 30x9 22x13
Prostowanie wyciąg górny 2x12-16

Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga 91 z groszem. Ale sobota jak sobota i ssanie u mnie zawsze mega duże wiec dojadlem warzyw i dzisiaj już 1kg więcej.

25.02 off
Cardio 45 min

Kurde dlugo nie przegladalem tematow wchodzę a tu zonk. Bardzo ładnie to wygląda

26.02
Legs 1
Wypychanie nisko wąsko 300x25 360x20
Wypychane wysoko szeroko 360x20 400x20
Siady 140x7 110x14
Bulgary shmith 3x15,15,18+10
Uginanie leżąc 88x8 74x14 53x25
Uginanie jednonoz 3x20x12
Przywidzenie 2xstos x 18,20 103x31
Odwodzenie 2x124x13,14 103x30
Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt.
Łydka, delikatnie brzuch.
Wczoraj waga najniższa na tej redukcji bo poniżej 91 kg. Dzisiaj po nogach już ponad 92:p