...
Napisał(a)
Tak ananas u mnie nawet częściej leci niz w potreningowym z uwagi na trawienie. Robię podobnie kure jem najpierw a deser ryz ananas slodzik lub jakiś sos 0- szybko i smacznie.
...
Napisał(a)
Hehe a ja dzis w potreningowym dalem kawalki ananasa, połówki brzoskwini z puszki i kilka truskawek zalanych syropem 0 kcal o smaku czekoladowym to az mi mrówki po głowie chodziły takie smaczne
...
Napisał(a)
Zalegle wypiski
20.04 plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8
3.sciaganie do karku 3x 12
4.szrugsy 3x 15
Bic
1. Mlotki 3x12-8
2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10
3. Uginanie w bramie 2x 15
21.04
Nogi
1.zginanie 3x12-8
2.wyprosty 3x12-8
3.siady 4x12-6
4.wypychanie jednonóż 3x15
5.zginanie jednonoz 3x 15
6.przywodziciele 3x max
Lydka
22.04
Plecy tric
1.podciaganie szeroko3x 10
2.wioslo polsztanga 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody
4. Sciaganie linki w opadzie 3x12
Tric.
1.dipsy 3x12-8
2.francuz lezac ze sztanga 2x 12-10
3.wyprosty z linka 2x 15-12
23.04 off
Caly zeszły tydzień pogadałem zonie na firmie więc wychodziło dziennie 5 h siedzenia i nic nie robienia i jakies 3 h bardzo intensywnego wysilku. W zwiazku z tym cardio odpuściłem, dieta standart jedynie co to nadprogramowo szlo 100 g ryzu i jakieś owoce.
24.04 plecy
1.podciaganie szeroko 3x 12
2.wioslo sztanga 3x12-8
3.sciaganie drazka neutral 3x12
4.wyptosty tulowia 3x max
Po treningu brzuch i 20 min cardio.
Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc dobrze.
Waga na czczo 102 kg. Forma w miare sie trzyma, retencja jedynie spora ale u mnie to chyba standart przy większej ilości wegli.
20.04 plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8
3.sciaganie do karku 3x 12
4.szrugsy 3x 15
Bic
1. Mlotki 3x12-8
2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10
3. Uginanie w bramie 2x 15
21.04
Nogi
1.zginanie 3x12-8
2.wyprosty 3x12-8
3.siady 4x12-6
4.wypychanie jednonóż 3x15
5.zginanie jednonoz 3x 15
6.przywodziciele 3x max
Lydka
22.04
Plecy tric
1.podciaganie szeroko3x 10
2.wioslo polsztanga 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody
4. Sciaganie linki w opadzie 3x12
Tric.
1.dipsy 3x12-8
2.francuz lezac ze sztanga 2x 12-10
3.wyprosty z linka 2x 15-12
23.04 off
Caly zeszły tydzień pogadałem zonie na firmie więc wychodziło dziennie 5 h siedzenia i nic nie robienia i jakies 3 h bardzo intensywnego wysilku. W zwiazku z tym cardio odpuściłem, dieta standart jedynie co to nadprogramowo szlo 100 g ryzu i jakieś owoce.
24.04 plecy
1.podciaganie szeroko 3x 12
2.wioslo sztanga 3x12-8
3.sciaganie drazka neutral 3x12
4.wyptosty tulowia 3x max
Po treningu brzuch i 20 min cardio.
Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc dobrze.
Waga na czczo 102 kg. Forma w miare sie trzyma, retencja jedynie spora ale u mnie to chyba standart przy większej ilości wegli.
...
Napisał(a)
25.04 klatka barki
1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6
2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8
3. Butterfly 3x15
Barki
1.face pool 3x12
2 . wyciskanie hammer 3x 12-8
3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12
Dzisiaj bez cardio
Dieta
1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej)
2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe
Trening
50g carbo 30 g whey 10 g bcaa
3.125 ryz 60 g whey ananas
4. Kolacja u babci wiec wpadła kiełbasa chleb szynka ser warzywa salatki itp.
5. Tu wleci jakieś tlustsze mieso i ziemniaki albo ryz.
Po robiłem dzisiaj badania krew mocz watrobe lipidy, do tego Luki polecil zeby w zwiazku z retencja zrobic potas sod kreatynine i kilka innych i o dziwo ledwo 2 tyg po zakonczeniu redukcji a morfologia lipidy watroba wszystko idealnie. Sod potas kreatynina tez w normie więc ta retencja to chyba taki juz moj urok. Bo niestety nadal spora mimo ze jem w 95 % czysciutko krece kardio a estro tylko lekko ponad normę. Retencja jest na tyle uciążliwa ze chrapie jak dzik a do tego wiadomo sylwetka mocno zamglona, do tego jeszcze na redukcji kupilem nowe buty i teraz stopy tak popuchniete ze nie moge ich zalozyc :p .
1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6
2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8
3. Butterfly 3x15
Barki
1.face pool 3x12
2 . wyciskanie hammer 3x 12-8
3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12
Dzisiaj bez cardio
Dieta
1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej)
2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe
Trening
50g carbo 30 g whey 10 g bcaa
3.125 ryz 60 g whey ananas
4. Kolacja u babci wiec wpadła kiełbasa chleb szynka ser warzywa salatki itp.
5. Tu wleci jakieś tlustsze mieso i ziemniaki albo ryz.
Po robiłem dzisiaj badania krew mocz watrobe lipidy, do tego Luki polecil zeby w zwiazku z retencja zrobic potas sod kreatynine i kilka innych i o dziwo ledwo 2 tyg po zakonczeniu redukcji a morfologia lipidy watroba wszystko idealnie. Sod potas kreatynina tez w normie więc ta retencja to chyba taki juz moj urok. Bo niestety nadal spora mimo ze jem w 95 % czysciutko krece kardio a estro tylko lekko ponad normę. Retencja jest na tyle uciążliwa ze chrapie jak dzik a do tego wiadomo sylwetka mocno zamglona, do tego jeszcze na redukcji kupilem nowe buty i teraz stopy tak popuchniete ze nie moge ich zalozyc :p .
...
Napisał(a)
26.04
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch
...
Napisał(a)
wychudzona wypiska Jak tam ogólnie forma? wrzucisz jakieś filmy/ foto ?
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
26.04
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch
Na dniach postaram sie wrzucic jakas aktualna fotkę.
Plecy bic
1. Podciaganie neutral 3x 12-8
2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12-8
3. Sciaganie drazka do brody chwyt neutralny 3x 15-12
4. Szrugsy 3x 15
Bic.
1. Mlotki 3x 12-8
2. Uginanie ze sztanga 2x 10
3. Uginanie w bramie 2x 12-10
Brzuch
Na dniach postaram sie wrzucic jakas aktualna fotkę.
...
Napisał(a)
27.04 nogi
1.zginanie 3x12-10
2.wyprosty 3x 15 -12
3.siady 5x 12-7
4.wypychanie jednonóż 3x 15-12
5.zginanie jednonóż 3x15
Lydka
28.04 plecy tric
1.podciaganie szeroko3x max
2. Wioslo polsztanga 3x 12-8
3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12
4.sciaganie linki w opadzie 3x15
Brzuch 20 min cardio
Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic lepszego
1.zginanie 3x12-10
2.wyprosty 3x 15 -12
3.siady 5x 12-7
4.wypychanie jednonóż 3x 15-12
5.zginanie jednonóż 3x15
Lydka
28.04 plecy tric
1.podciaganie szeroko3x max
2. Wioslo polsztanga 3x 12-8
3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12
4.sciaganie linki w opadzie 3x15
Brzuch 20 min cardio
Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic lepszego
...
Napisał(a)
Dzięki Karol, jedynie retencja mnie strasznie męczy, jeszcze z 4 tygodnie masy i roztrenowanie.
Poprzedni temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- ...
- 388
Następny temat
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
Polecane artykuły