Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

dmq92

Jakbym nie bys swinia to tez bym wpadł

Poka foto świnko bo nie wierze xd

Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło kręcić że pojechał do domu XDD , taki efekt nie robienia nóg xd , od jutra już wolne w pracy <3

1. Sq r8 115x7+1/105/90
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 100/90/80
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 32.5/35/37.530/27.5
4. Uginanie leżąc r10 26x10/23.5/21kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 190x10/170/150
7. Przywodzenie 10/10/12/15

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 10g T
5. 40g B + 130g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T

gnidusek

dmq92

Jakbym nie bys swinia to tez bym wpadł

Poka foto świnko bo nie wierze xd

Spadaj zoofilu

dmq92

gnidusek

dmq92

Jakbym nie bys swinia to tez bym wpadł

Poka foto świnko bo nie wierze xd

Spadaj zoofilu

Chrum chrum XDD

Dzień 28.01.2020 - ferie pora zacząć , pobudka o 4:50 , szybki prysznic i pojechaliśmy na Śląsk do mojej babci :) , droga minęła dosyć okej , zjedliśmy obiadek i zdecydowaliśmy się na trening , ciężko było zrobić wszystko jak mam trening bo brakowało Smitha , ławki wielkie jakieś nie można się ułożyć było XDD , sam trening poszedł świetnie i ciężar up :) , Jutra z rana atakujemy Zakopane , wieczorem zapewne na termy :) Dzisiaj nje było cardio , ale jutro na pewno nadrobię xd

Trening : Ciężaru nie daje bo robiłem na innych maszynach niż zawsze xd
1. Wyciskanie hantli skos r8
2. Wyciskanie poziomo smith r10 8
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10 45x10/40/37.5
5. Wyciskanie wasko r10 70x 9+1 /62/57
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45?
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T

Milego pobytu :D

Damian Bobrowski

Milego pobytu :D

Dziękuje ślicznie :) w końcu odpoczynek mam od studiów i pracy xd , zero stresu , życia w biegu xd

Dzień 30.01.2020 - Dzień bez treningu i cardio , jedynie naczco poszliśmy z Zosia na dłuższy spacer , później chodzenie po Krupówkach i Gubałówce , teraz obiadek i potem lecimy chyba na termy :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

nawet chyba troche śniegu w górach jest D

Serio trzymasz sztywno makro teraz?