Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
10 x12+12,5 x14 ;12,5 x12+15 x11 ;15 x10+17,5 x10 ;15 x10+17,5 x10
Wycisanie sztangi na suwnicy Shmita
Tutaj nikt dokładnie nie wie ile waży sztanga (czy zero czy może dziesięć kg)Dla tego podam tylko ciężar talerzy
60 x 15 ;65 x 12; 35 x 10; 35 x 8. wyciskałem od brody
Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur)
Tym sposobem robiłem pierwszy raz .
35 x15; 40 x12; 45 x10; 50 x8.
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Tu dzisiaj byłem słabszy niż tydzień temu !
45 x14; 47,5 x9; 45 x9; 50 x5
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
80 x15; 85 x12; 90 x10; 95 x8.
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
70 x12; 80 x8; 80 x6; 75 x7 .
Wczoraj robiłem plecy więc dwanaście serii na barki starczyło by dać sobie w kość .Jak zwykle masakralna pompa na tricepsie już po pierwszych dwóch seriach (SuperPump250)
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-08 19:41:52
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html