Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

ja widzę ze czym mniej węgli gozej śpię

16.08.2019 Piątek (5 tydzień prepa)

Wczoraj celowo położyłem się dość wcześnie spać, by na spokojnie mieć całą noc i ponad 8h. Rano obudziłem się wszystko pięknie, aż po chwili znowu farba z nosa jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi

Trening:

LEGS

1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x15kg)
10x25kg | 10x25kg | 15x20kg
2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg)
10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg
3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg)
12x140kg | 12x140kg | 20x110kg
+ maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg
4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg)
20x130kg | 10x180kg
5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg)
20x19kg | 20x19kg
6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek)
7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek
7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg)
30x86kg | 30x86kg | 30x86kg
8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg
9 Wspięcia na palce na hack maszynie
25x100kg | 25x120kg | 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg

Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Komentarz:

Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało się zaliczyć, mimo to, fajne czucie mięśniowe weszło. Każdy ruch mega dopieszczony i wysiłek konkret, więc jak na ten moment to jest mega dobrze

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI
Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe
75g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa
50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC
50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak
omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

Dotarły dziś w końcu slipy startowe do classic psychique, więc jutro koniecznie wpadnie coś z pozowania. W sumie.. całkiem nieźle się talia w nich prezentuje, aczkolwiek ubolewam tylko nad faktem, że poślady słabo widoczne w tych nogawkach

najwięszy minus tych slipów...a skąd zamówiłes?

MARIAN 17

najwięszy minus tych slipów...a skąd zamówiłes?

od Kaczyńskiej, ale wziąłem te z krótszymi nogawkami. Ogólnie muszę jeszcze obadać jak je nosić czy wyżej czy niżej, ale dość ładne są

zobacz czy wmiarowow sa ok ;) minumum 15cm musi miec bok....bo inaczej mogą sie czepiać

git będa ;)

17.08.2019 Sobota (5 tydzień prepa)

Dziś w końcu powrót samopoczucia na wlaściwe tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać
Off od siłowego, jedynie cardio.
Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z planem.

Trening:

Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC
Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC
400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany

Jak wczoraj wspominałem - coś z dzisiejszego pozowania w slipach do CP, aczkolwiek może wieczorem uda mi się wrzucić jeszcze coś w lepszym świetle i z lustrzanki, zobaczymy

No i tak jak wspominałem, dodaje jeszcze kilka zdjęc w innym swietle i z innego aparatu

forma super a Cp na dłuzej czy jednak potem inne imprezy 80kg ?;-0