Artur Białek start Jesień 2022

Klata:
Pompki na poręczach
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg


Wyciskanie sztangi skos +
15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema
15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg


A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4


A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4


Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie


Waga 87,2 kg
Cardio 40min
Rollowanie 5min
Pozowanie 30 sek wszystkie pozy

Odczucia:
Trening bardzo dobry, szczerze nigdy nie robiłem klaty w owijkach na nadgarstki i żałuje, mega pomagają. Pompki na poręczach jeszcze jedno pewnie dałbym radę ale ze względu na nadgarstek odpuściłem. Resztę ćwiczeń spoko.
Pozowanie jak zwykle po cardio wrzucam jedną fotkę brzucha i ud
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410532_20190306_110221.jpg
i moje pryszcze
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410533_20190306_110257.jpg
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410535_20190306_110252.jpg





MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

zaj**isty news znalazłem dermatologa z polecenia ale mam jakieś 40km do niej, jestem umówiony w poniedziałek na 13,30 i koszt 140zł a u mnie w Żyrardowie byle jakiś "łapserdak" co za bardzo nie ma pojęcia 150zł

ja tez od niedawna robie z owijkami i tez uwazam ze duzo lepiej jest
co do pryszczy wydaje mi sie ze dobry dermatolog pomoże tylko trzeba takiego znaleźć

kurde wiadomość z mega opoznieniem mi sie wysłała

ogarniety dermatolog to juz polowa sukcesu


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-06 13:57:50

Dlatego wolę nawet dojechać te parę km. A nie słuchać się jakiegoś "zdzisia" xD

To dobra wiadomosc ze masz kogos ogarnietego co sie tym zajmie. Ze Ci tak mocno tylko na udach wywalilo to dla mnie nowosc bo u mnie glownie plecy, barki, lapy zawsze byly i sporadycznie tylek i uda. Nie ma co wrozyc z Fusow jak niektorzy i lepiej odczekac do wizyty u pani Dermatolog.

koleżanka była u kilku "specjalistów" i ta Pani z Podkowy Leśnej jej pomogła, więc jestem dobrej myśli

Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z tygodnia na tydzień co raz lepiej się czuje na LC, to też jakiś plus.

Jutro lecą pomiary dla Przema, zdjęć nie będę dawał bo lipne światło u mnie jest

Pozowanie 30 sek wszystkie pozy + filmik




Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych uwag, więc ćwiczenie nie idzie na marne.

Waga 87,6kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Potas
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady


2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x60kg x3
15x20kg 12x60kg x3
15x20kg 12x60kg x3
Wykroki z hantlami
12x19kg x4


3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x220kg x4
15x220kg x4
15x220kg x4

3b. Goblet squad
25kg x 20/20/14/13
25kg x 20/18/17/11
25kg x 20/18/17/9
25kg x 20/15/15/11



4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg
15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg
15x60kg 12x100kg 10/9x140kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg x2




Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Planko
4 serie

Waga 86,9kg
Cardio 40min
Rollowanie 5min
Pozowanie po 35 sek + normlanie runda

Odczucia:
Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak ona mnie wkur… niech pan się nie boi szerzej usta .. myślę sobie dobra dzień kobiet spokojnie, przecież jakbym bał się to bym nie przyszedł z własnej woli. Później jeszcze na drodze koparka jechała i nie można było jej wyprzedzić a wracając holowali się i podobna sytuacja. I w aptece nie mają na stanie etardonu ani symexu, no może pójść do innej. Jutro łapy i pewnie nie uda mi się zrobić francuza zresztą zobaczę
DT HC - nogi - 275 g B / 380 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Biceps + triceps
1a. Dipsy
12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg
12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg
12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg

1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12x4+
12x mc+5kg x4
12x mc+5kg x3 9xmc+5kg
12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc
1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem
15x22kg 12x32kg 12x37kg x2

2a. Francuz sztangą siedząc
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 10x52kg
15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x55kg
15x35kg 12x40kg 12x45kg 9x55kg
2a. Prostowanie z V na wyciągu
15x 4 serie

2b. Młotki
10x17kg 10x19kg x3+
10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg
10x17kg 10x21kg x3
10x19kg 10x21kg x3


3a. Prostowanie nachwytem
7x15/15/9/8
6x15/15/15/15
6x15/15/11/12
6x15/15/14/13
6x15 x4

3b. Spider curl sztangą 4x15
35kg x 15/15/12/11
35kg x 15/13/12/10
35kg x 15/13/12/12
30kg x 15 x4
3b. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
15x4 serie

Waga Cardio 40min
Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda

Odczucia:
Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał Dawid o „zaburzeniach odżywiania” jak patrzyłem co tam jest na taśmie sklepowej, że bym jak świania na to się rzucił i wpier… na maxa xD Korekta poszła od Przema ogółem -30g W i +5 cardio.
Co do pozowania zaczynam jeszcze ćwiczyć układ dowolny i mam nową muzę do niego.



DT MC - nogi - 275 g B / 280 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g