Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ja to bym wolał zrobić z tego dzień wcześniej pysznego omlecika i rano sie zjadać nawet jak kanapka :d

Ja tez ale na redukcji a nie na masie gdzie już czlowiek ledwo na jedzenie patrzy a jedzenie w ustach rośnie ;)

W sumie na szczęście lub nie, sam nie wiem jak lepiej ale nigdy tak jeszcze nie miałem. Max przejadłem 900g wegli ale nie jakiś dlugi okres i wchodziło ok. Pewno musiałabym byc dłużej na masie no ale zawsse terminy gonia ;)

a ja zazwyczaj przeciagam mase p9nqd 20tyg i zaczyna być ciężko z jedzeniem, ale można kombinować mixowax carbo itp

8 tydzień redukcji
waga na czvzo wczoraj i dziś 121,5kg
aeroby po 45 minut, wczoraj pod wieczór dziś z rana na czczo.

dieta niskie węgle
1 szejk
2,3 ryż basmatti wołowina warzywa
4,5 makaron wołowina warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe

8 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7kg
aeroby 45 minut

od jutra zmiany w diecie i kolejna obcinka węglowodanow
dzień treningowy 5071kcal w 580 t 80 b 492
dzień ntr 3422kcal w 325 t 70 b 347

aeroby miałem 4x45 minut i zwiekszam sumarycznie o 30 minut, w zależności od czasu będę robił tak żeby tygodniowo wyszło 210 minut

trzeba trochę przycisnać bo patrząc na tygodnie to takim tempem redukcja potrwa do września ;p

fajnie sie poprawia, forma juz dobra siedzi :)

Kawal konia i na 120kg naprawde dobrze to wyglada

wczoraj wleciał pull ciężko plecy lekko biceps tył barku

wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12

podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks

Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8

Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8

Face pull z guma 5x12-6

brzuch

dieta wysokie węgle
1 szejk
2, 3 makaron wołowina warzywa
4 makaron kurczak warzywa wpc
5 szejk po treningu
6 tosty z szynka i serem
7 twaróg wpc


dzisiaj zaczynamy 9 tydzień redukcji
waga na czczo 120,5kg
aeroby 57 minut truchtu

arturl1986

na chwilę obecną daje 100g owsianych, 50g rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;)

makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka

dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105

Artek ten shake przed treninigiem i po to taki sam czy różnią się od siebie?


Zmieniony przez - artley12 w dniu 2020-05-18 19:17:42