Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Testowałes pw irate od juggernaut ?

tak działanie bardzo dobre ale sa mocnejsze na rynku . chociaż tego typu odrzywki tez działają na kazdego inaczej jedem stweirdzi ze najmocniejszy jest produkt X a drugi powie, ze bez rewelacji bo Y daje 3 razy więcej pobudzenia

tak dokładnie jest, tym bardziej jak jesteśmy w trakcie stosowania czegoś innego lub kilku różnych, to obiektywnie ciiężko ocenić działanie czegoś innego/lżejszego, riddick jest przyjemny i dla poczatkujacych z 1.3 lub osob po dłuższej przerwie od mocniejszych pprzdtreningowek powinien byc w sam raz, bo i cena przyjemna
jednak do np. bombshella daleka droga pod katem pobudzenia :)

Waga na czczo 113kg
PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE

Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych.


SIADY
treningi z ostatnich tygodni

5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5
6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4
7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4


Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z zapasem mocy a nawet mozna stwierdzić że progresja +15kg była zbyt mała ale lepiej robić z lekkim niedosytem niż się wypalić zbyt szybko biorąc pod uwagę że planuję 20 tygodni i 5 mikrocykli.

założenie na kolejne tygodnie przedstawiaja się następująco

9T 170x5 182,5x5 195x5 b210x5 b225x5
10T 182,5x3 195x3 207,5x3
b222,5x3 b+237,5x3
11T 170x5 195x3 +220x1 b235x1 b+250x1

juz niebawem będzie ćwiartka i myślę że wtedy jakis filmik wrzucę bo to juz jest jakis ciężar ;p


CIĄG

5T 190x5 200x5 210x5 lekko
6T 200x3 210x3 +220x4 maks
7T 190x5 210x3 +230x4 maks

Ciągi także lekko poszły i z zapasem więc można dokładać klamotow;)

9T 200x5 212,5x5 225x5
10T 212,5x3 225x3 +237,5x3
11T 200x5 225x3 +250x1

ŁAWKA

5T 135x5 142, 5x5 150x5
6T 142,5x3 150x3 +157, 5x4
7T 135x5 150x3 +165x3

tutaj wraca najwolniej siła ale też jestem zadowolony

9T 140x5 150x 5 160x5
10T 150x3 160x3 +170x3
11 T 140x5 160x3 +180x1



Takie są założenia i. wszytsko wyjdzie w praniu przez najblizsze tygodnie.

PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ to deload ale caloksztaltny przsz tydzień ;)

przez ostatnie 7 tygodni wchodziło 5 treningów po 2,5 h i srednio 40 serii na trening wiec troszke odpoczynku sie nalezy.

W 8 tygodniu zrobie 3 szybkie trenigni mysle po maks. godzine. 3 cwiczenia na duza partie i 2.na mala.
Pozdrawiam

Witam
Małe podsumowanie po 7 tygodniach.
Dziś waga na czczo 113,7kg
Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie.
Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji.

Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg
KLATA 120cm 127cm 132cm
PAS 84,5cm 86cm 87cm
Waga 104kg 109kg 113,7kg
Biceps 44cm 46,5cm 47,5cm
Triceps 40cm 43cm 44cm
Udo 64,5cm 67,5cm 69cm

waga prawie 10kg na plus a pas 2,5cm więc jest dobrze. wody trochę podeszlo ale o wodę niema się co martwić bo jej się można pozbyć w parę dni ;) Jeśli się uda zrobić ciut ponad 120kg przy pasie 90cm będzie super.

Konkretnie się sylwetka prezentuje.

To fakt solidny gość .

Ale chłop jest super, lata siłowki nie poszły na marne
przypomnisz wzrost?

184cm teraz nie moge się doczekać kolejnego mini cyklu silowego bo wkoncu jakieś nirmalne ciężary pójdą ;) 18 lat już sie bawię tym sportem

dzisiaj lekko i przyjemnie i wychodząc z siłowni juz czułem niedosyt ale to bardzo dobrze bo w 8 tydzień wjade jak dzik w sosne;)

trening zajął ciut ponad godzinkę jeszcze 2 takie w tym tygodniu potem pare sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem

Siady program minuta przerwy
8T 130,140,150x5

suwnica pozioma siedząc progresja 4
8T 100x26, 130x23 160x15 190x15

wyprosty siedząc maszyna progresja
8T 50x25 70x15 85x14 95x10


Dwuglowe
- stojąc jedna noga na zmianę na maszynie do czworek

8T 15kgx15,12,12,10,8


BARKI
- boki maszyna
8T 35x50 55x15 65x13,12

- Wyciskanie hammer
8T 20x35 40x25 60x 15 80kg na stronę x 8

- Unoszenie przód krazek 20kg 2s
8T 20,15
planki i rozciąganie