Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

20.01
5 tydzień masy
waga na czczo 112,2kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 jajka, żółty ser
3 pierś z indyka warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpc
6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

5 tydzień masy
waga na czczo 112,6kg
aeroby 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg

pull
unoszenia hantli w tył 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8
Ściąganie z góry hammer 3x15-12
wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-8
szrugs 3x12-8
przedramie i brzuch

23.01
5 tydzień masy
waga na czczo 113kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup
6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg

Dwuglowe
Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8
sklony ze sztanga 3x12-8
odwodzenie maszyna 2x15-8
przewodzenia maszyna 2x15-8
martwy na prostych 3x12-8 progresja
wykopy hammer 2x15-12
hipy smith 3x12-8
siady sumo 2x12-8
wyprosty wyciag dolny 2x15-8
wyprosty maszyna 3x15-12
brzuch

23.01
5 tydzień masy
waga na czczo 112, 6kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 chleb żytni śledź
3 płatki ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona
4 szejk przed i po treningu
5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup
6 makaron pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg grejpfrut

push klata
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12
rozpiętki skos dodatni 2x15-12
przenosy hantla 4x15-12
Francuskie Leżąc 2x12-8
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
odwrotnie pompki 6x15-8
Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8
unoszenie hantli na boki 3x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie na boki wyciag dolny 4x15-12
przedramie i łydka

chciałeś konkrety to łap ;)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-25 14:43:19

dziękuję, oby nic nie wypadło ;)
24.1.2022
6 tydzień masy
waga na czczo
113,6kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 pierś z indyka warzywa
3 pierś z indyka warzywa
4 twaróg wpc
5 hamburgery własnej produkcji ;)

to wpisać się na listę jak coś

ogarnięte i do zobaczenia ;)

25.01
6 tydzień masy
waga na czczo 113,6kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg, owoc

pull
unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie hantli siedząc 3x12-8
Uginanie hantli mlotki 2x15-12
Uginanie modlitewnik 2x12-8
wiosłowanie sztangi w opadzie 2x12-8
wisolowanie hantli w opadzie 6x15-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8
przedramie

Narazie wszytsko fajnie idzie jedynie pompy dokuczaja w codziennym życiu ;)

26.01
6 tydzień masy
waga na czczo 113,6kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg

Nogi
siady 4x15-8
siady smith 6x15-8
siady hantle 5x15-12
żurawie 5x15-12
Wyciskanie suwnica skośna 7x25-6
łydki i brzuch