Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ale tur i do tego jakość

Obecnie chyba najlepsza jakość przy takiej wadzę.

23.3
14 tydzień masy
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 chleb żytni szynka drobiowa warzywa
3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

nogi
Przewodzenie maszyna 5x15-12
Siady 6x12-4
Suwnica skośna różne ustawienia 8x25-6
Żurawie 5x15-12

24.03
14 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Dieta średnie węgle
Pull

Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-13
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Uginanie hantli siedząc 5x12-8
Uginanie modlitwy 3x12-8
Szrugsy leżąc 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x15-12
Brzuch

25.03
14 tydzień masy
Waga na czczo 118,5kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 jajecznica tosty z szynką i serem
2 pierś z kurczaka warzywa
3 orzechy
4 chleb żytni tuńczyk,szprot w sosie pomidorowym
5 twaróg wpi
6 wpi

26.03
14 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeroby 30 minut
Dieta Średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Push
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8
Prostowanie Damian wyciąg górny sznurem 4x12-8

Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15

Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
Brama 2x15-12
Rozpietki poziom 2x12-10
Przenosy 4x15-12

27.03
14 tydzień masy
Waga na czczo 118,2kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 ryż paraboliczny wołowina warzywa
3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
4 szejk przed w trakcie i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 ryż paraboliczny wołowina warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 5x20-12
Uginanie nóg leżąc 6x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Odwodnienia maszyny 2x15-12
Wykopy hammer 2x15-12
Mcnp 3x12-8
Hipy 3x12-6
Wyprosty wyciag dolny 2x15-12
Brzuch

Jakość mega, melanotan 2 leci żeś taki opalony?

W łazience takie światło;p
28.03
15 tydzień masy
Waga na czczo 119,5kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle hopki siemię wpc
2 tosty z szynką
3 ryż paraboliczny wołowina warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup wołowina
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył stojąc 4x12-8

Uginanie sztangi stojąc 6x12-5

Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6
Ściąganie z góry hammer 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugs 3x1-8
Ściąganie z góry maszyną 2x12-8

No to zaczynam ostatni tydzień masy
Waga na czczo 119,6kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 płatki ryżowe hopki wpi
2 jajka, orzechy włoskie
3 wołowina warzywa
4 twaróg wpi
5 hamburgery

30.3
15 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane hopki wpc
2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup wołowina warzywa
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Brama 3x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8
Rozpoetliskos ujemny 3x15-12
Przenosy 3x15-12

Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Pompki odwrotne 6x12-8

Wyciskarka Smith za głową 2x12-8
Unoszenia hantli w bok 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 4x15-12
Brzuch