Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no człowiek taka sflaczały no ale patrząc ze mam tych węgli 400g to jako tako ta pompa na treningiu trochę jest

dzisiaj waga na czczo 112,3kg
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 wpc
6 wpc

po południu myślę zrobię aeroby 60 minut

W sumie fakt, mało jeszcze nie masz.

waga na czczo 112,6kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8 progresja
wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
brzuch

16 tydzień redukcji
waga na czczo 112,6kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Barki
wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja
unoszenie sztangi do klaty 3x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie siedząc na wyciągu poziomym 5x15-12
Uginanie siedząc maszyna 4x15-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
spiecia łydek siedząc 4x15-12

16 tydzień redukcji
waga na czczo 111,8kg
aeroby 60 minut minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3, 4 pierś z indyka warzywa
5,6 wpc migdały

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac

aeroby 60 minut
Nogi
Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog
Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12
hipy smith 4x12-6
siad przedni smith 4x15-6
wykroki 3x15-12
wypychanie suwnica skośna jedna noga 3x15-12
wyprosty wyciag dolny 3x15-12
wyprosty maszyna siedząc 3x15-12
brzuch

przy przednich siadach to. miałem ochotę iść do domu, niby na maszynie smith prościej ale kto kiedyś robił siady z przodu to wie jakie to męczące ćwiczenie, dusi, łamie i wogole a na koniec redukcji to juz maskara
jeszce 2 treningi nóg do zrobienia

Ja nienawidzę frontów

wiem bo pamiętam jak miałeś do nich 2 podejścia chyba na początku redukcji ;p

Dokładnie aż w końcu je wywalilem i święty spokój.

Ja fronty robiłem chyba 10lat temu ostatnio, całe skupienie idzie na to żeby sztangą nie spadła na dół a nogi stają się drugorzędne, tak u mnie było xd