Klata:
Pompki na poręczach
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+
15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg x2
15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema
A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
Hammer na klatę
12-15 x 4 serie – U Przema
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4
12-15 x 16kg x4 serie – U Przema
Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie
Waga 88,1 kg
Cardio 35min
Odczucia:
Nie mogłem się doczekać aż aż Przemo mnie zobaczy, bo poprosiłem go o to abym mógł z nim się spotkać bo w mojej ocenie nie wyrobie się z formą a pierwszy start za 6 tygodni. Trening na początku kurde nie był instruktora i nie miałem jak dipów zrobić z obciążeniem ale później poznałem magiczny patent xD Reszta poszła spoko, co do formy przesyłam zdjęcia. Czego mi brakuje to pozowania.. ale jestem już umówiony do Tomka Laszko, więc muszę ostro jechać z tematem.
Co do progresu piszę że moja waga 88,2kg tak naprawdę porównywając wagę jak sprzęt do tej z była na WPF do moja zaniża o 1kg, czyli jest 89kg gdzie na WPF miałem 74,4kg ale to była forma na scenie. Zobaczmy co będzie za 6 tygodni xD
MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T
Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g