adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

te 75 kg na PP to na lajcie poszło...
jaki rekord?

nieźle nieźle kolego ,oby tak dalej
pozdrawiam

Ciągi oczywiście na lajcie;]
czekam na większe ciezary

no lajtowo całkiem te ciągi i PP też super, ciekawe do jakich kg dojdziesz

PS i to niby ja mam ujęcia do dvpy (MC)

Skodzio
Zobaczymy co z tym barkiem, myslę, że nie powinno być tragedii

dabadu
No aż za lekko
Ale nie chce szaleć, tylko ładnie dokładac
Rekordu nie znam

rafi
Dzieki

Mateusz
No oby tylko szło ładnie dokładać do 250 w seriach
Ja też czekam

carbon
Też jestem ciekawy
Ale u mnie widać ruch
Ty prosisz o ocene techniki, ja nie

Trening nr 8 - 17.12.10

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s208.html#post1


Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 135
5x 145 (poprzednio 140x5)

Wspięcia na palce:
10x 155
10x 165
10x 175

+ zapomniałem dropa

MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 80x12)

MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt:
10x 35
10x 40
8x 45
6x 50 (poprzednio 60x6)

Szrugsy sztangą:
15x 65
15x 85
12x 105 (poprzednio 120x12)

Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 32,5
8x 37,5
6x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x6)

Uginanie młotkowe z hantlami:
8x 14,5
8x 17


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Dziś trening w mega tempie, bo przed pracą

- przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg

- wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie.

- MC na prostych - fajnie, dziś zakwas na dwójkach więc dobrze wchodzi.

- MDS - celowo zaniżony lekko ciężar. Bedę robił systemem 10-10-8-6 w 4ech seriach, to i tak wychodzi sporo powtórzen. Osobiście bardziej czuję bicepsy niż plegar

- szrugsy - nie chciało mi się dokończyć, nie lubię tego ćw

- uginanie ze sztangą - tu zmiana na łamany gryf - lepiej, łapke czułem. Tak więc zostanie. Spoko.

- młotki - nie było już czasu więc tylko 2serie.


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-18 11:12:50

W PP nie wspinaj się na palce, wtedy pójdzie lepiej. Zapas w chooy, niedługo 100 w serii

ładny trening, wygodnie Ci sie robi szrugsy sztangą?

Hubert
A powiem Ci, że tak rozmyślałem nad tymi "wyskokami"
Spróbuje bez
Zapas jest, ale do 100 jeszcze długa droga

Buli
Wygodnie
Choć ćwiczenie samo w sobie jakoś nie jest moim ulubionym

Masz tej siły tak trzymać.

Powodzenia życzę będę wpadał