[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

03.02.21
LEGS 2
-uginanie jednonóż maszyna 1s-10-12 2s RP do 20
-wyprosty obunoż maszyna 3s 12-15, 10-12, 12-15
-przywidzenia 3sx15
-wypychanie obunóż nogi wąsko 2x15
-wypychanie jednonóż noga blisko srodka maszyny 1x6-9, 2x12-15
-wspiecia na palce maszyna 3x30

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 470g
T 40g

nie wiem o co kaman, ale wczoraj na silowni tyle ludzi, ze praktycznie musielismy nieco poczekac, zanim wpuscili nas na sale, bo ograniczenie jest co do ilosci osob... wysyp obecnie mlodziezowki i zauwazylem, ze poniedzialki, srody i piatki sa oblozone, bo pewnie leca FBW
no nic, wazne ze jest gdzie trening zrobic i nie ma co na razie narzekac na to wszystko

Waga blisko granicy 110 kg, na razie ostrozniej z kaloriami, aby nie przekombinowac :)
po konsultacji z Dawidem ucielismy cardio do 5x25 w tygodniu, zamiast podbijania kalorii

Znowu na tej co bylem wczoraj wyrobic licencje pusto , chyba ze kazdy czeka na papierek

no mozliwe%)
no u mnie 3 silownie funkcjonuja na roznych warunkach%)
szkolenia
remont
licencje
%)

Jak zmienią PKD na pozaszkolne miejsca aktywności fizycznej, czy jakoś taka, to mogą działać.

co jest na rzeczy, bo malolatow nostwo sie pojawilo%)

09.02.21
Łapy1
-wyciskanie wąsko 1x6-9 2x12-15
-wyciskanie hantli jendoracz zza glowy siedząc 1x6-9 2x12-15
-wyprosty linka wyciag gorny 1x12 1x20 RP
-uginanie szeroko z linką wyciag dolny 1x6-9 2x12-15
-ugiannie szeroko brama oburacz z dolu 3x12-15
-uginanie siedzac z hantlami 1x6-9 2x12-15
-przedramie uginanie stojąc 3x12

cardio 25 min


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

DIETA
B 240g
W 470g
T 40g

Dobry dobry
walczymy dalej:)
od dzisiaj makro w gore:)
W w dt 530 w dnt 360g
reszta bez zmian, cardio obecnie na poziomie 5x25

czyzby wpadal prio na lapy?

Lapy przetyrane

k***a pisiory blokuja neta czy co?
wszystko mi siadlo%)
program dietetyczny nie dziala, messanger chodzi jak kupa, maile nie dodaja zalacznikow, wtf
net dziala dobrze