[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Nigdy więcej takich akcji jak z tym pre bsn

Haha

PUSH
-wyciskanie hantli rampa 8
-wyciskanie Smith plaska rampa 6x8-12
-wyciskanie siedzac hantli rampa 8
-wznosy boczne 4x25
-wyprosty 3x12 plus allaszki 3x8
-wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 plus maszyna uginanie tulowia 3x8

cardio 40 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 270g
Wegle 280g
Tluszcze 59g


Po konsultacji z Marianem podbijamy ilosc cardio do 6 sesji po 40 min w tygodniu%)
bedzie hardcore, ale ogarne

słabo z tym cardio

TomQ-MAG

ilosc cardio do 6 sesji po 40 min w tygodniu%)

kiedyś siedziało się na tym cardio dzień w dzień 45-60 miunt, a teraz to bym chyba jajko zniósł

no troche sie nudzi%)
no, ale jak sie jest grubym to trzeba cierpiec

oj tam cierpieć, wystarczy dojeżdżać do pracy rowerem, lub cisnąć z buta wtedy część cardio masz z głowy.

niestety jestem pracownikiem biurowym i trudno by bylo po takiej przejazdzce do pracy wysiedziec w koszuli upoconym%)

Hhaa juz sobie to wyobrazam

TomQ-MAG

niestety jestem pracownikiem biurowym i trudno by bylo po takiej przejazdzce do pracy wysiedziec w koszuli upoconym%)

to zalezy jak zapierdzielasz

Sam mam pracę biurową, ale też mam ten plus, że mam prysznice w pracy.