Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nie wiem, ja bicepsa nie robię . Ale warto spróbować.

MARIAN 17

Ja tej manny też nigdy nie jadlem ostatnio pierwszy raz kleik ryżowy i całkiem ok;)

pewnie jadłeś , tylko nie pamiętasz np. jak byłeś w przedszkolu :)

ja ostatni raz kaszę manne jadłem ponad 10 lat temu , babcia często robiła - polaną sokiem malinowym , poezja

Wojtek - cieszy optymizm w ostatnich wypiskach trzymam kciuki i widzimy się na pewno w W-wie na GP

Wojtek zmiana podejścia i miska przy okazji tez dużo bardziej kolorowa niż wxzesjiej :)

Mati - wiesz mam teraz w dwóch posiłkach tych węgli troszkę więcej to sobie urozmaice Bo z czasem pewnie będzie cięcie ich... Choć może i nie, nie wiem co tam Luki ma w planach

Banan - spotkamy się napewno Ja w roli kibica, bo niema kat juniorów

23.07 Rest day

na czczo: 45min cardio
jazda rowerem w plenerze 52min

Waga na czczo 83,0 kg

Dziś u mnie DNT, jedynie cardio samo na czczo zrobiłem Trochę dłużej niż mam w planie, ale był to spacer bez żadnego trzymania tętna więc sobie trochę wydlużyłem tą sesje A rower też rekreacyjnie...

Był plan jechać nad wodę ale jak na złość pogoda zyebana...dlatego pojechałem na basen kryty a tam nie lepiej... jakiś weekend rodzinny i na całym obiekcie bachory + zakaz wstępu dla innych osób z zewnątrz (poprostu wynajęli cały ) Więc do 3 razy sztuka i wylądowałem na siłce w saunie
- 10min sauna
- 3min przerwy (w tym lodowaty prysznic)
- 8min sauna
I do szatni

Ogólnie od 3-4 dni mega walcze ze ssaniem w ciągu dnia jak i w nocy Stoję przed otwartą lodówką i zastanawiam się czy nie odpalić zaworów Póki co jestem twardy jak żelki z biedronki Trzymie sztywno reżim jakbym był 5 dni przed zawodami Mam nadzieję że sylwetka się za to odpłaci

Dieta
1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego
2. 170g indyka + 15g oleju lnianego
3. 170g indyka + 15g oleju oliwy
4. 170g indyka + 15g oleju lnianego
5. 170g indyka + 15g oleju lnianego
6. 40g B + 120g WW (jeszcze nie wiem co tu wpadnie )




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-23 16:05:22

Oprócz dzisiejszego spacerowania, opalania i roweru... wiśieńką na torcie był wieczorny basen Za drugim podejściem się udało Zregenerowany choć trochę zmęczony nie moge się doczekać poniedziałkowych nóg

Dzisiejszy mój bilans na LC to 2200kcal...
Wychodziło by na to że spory deficyt dziś zapodałem A te smartwatche z garmina są akurat miarodajne i wiarygodne Bonus chodzi po głowie...
Ale nie mojej... xd Podjadanie jest dla słabych





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-23 20:17:44

Kamil Majek nie widziałem jego zdjęć od czy czasu. Co się w ogóle z nim stało?

poczes

Kamil Majek nie widziałem jego zdjęć od czy czasu. Co się w ogóle z nim stało?

Postawił na biznes zajął się swoim sklepem z odżywkami itp
Sędziuje czasami zawody NACA, jeździ co roku na pepe i evls bo jest tam honorowym gościem.
Też wybrał troszkę bardziej "rozrywkowy" tryb życia
Rozmawialiśmy wielokrotnie czy wraca na scenę... mówi że chętnie...ale jak sobie przypomni jak musiał tyrać nogi by nie odstawały od góry to dziękuje już na starcie i na samą myśl mu niedobrze


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-24 08:44:33

24.07 Nogi

1. SQ
6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg

2. Wyprosty na maszynie
5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg

3. Bułgary hantlami
5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg

4. MCNPN ze sztangą
5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg

5. Uginanie podudzi siedząc
4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg

6. Uginanie podudzi leżąc
5x 14x44 /12x54 /10x58 /8x63 /20x40kg

7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 45+45 /50+50 /64kg+64kg

8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie
4x 12x31 /11x40 /10x49 /20x26kg

Komentować już treningów nie ma co bo na każdym jest ogień i ciężko
Z siadów i tak jestem zadowolony choć to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie 150kg mnie wbijało w ziemie to całkiem całkiem dziś poszło Oczywiście siady każda seria jak najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by ze 195...
SQ jak i MCNPN robiłem na boso, w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, spoko




Tera, odpoczne a wieczorem ide do kina na "To przychodzi po zmroku" zobaczymy co to za badziew (zapewne kolejny ) A może będzie miłe zaskoczenie

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
3. 45g WPC + 80g kasza manna + 30g płatki owsiane + 5g olej kokosowy
Trening
4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza manna + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan
5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany
6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany

Przepis na posiłek nr. 3 typowo smak jak masło masło orzechowe tylko że mamy aż 400-450g tego Sztos że hej

1. Wsypujeny do miski: wpc (musi być penaut butter), kaszę manną, olej kokosowy, cynamon, płatki owsiane, szczypte soli ok 0.5g (ważne te 2 składniki ! Słodzika wgl nie dajemy max 1-2 tabl jeżeli juz ktoś chce).
2. Następnie całość mieszamy na sucho a potem zalewany wrzątkiem i ponownie mieszany Jeżeli jest za gęste to dalej dolewamy i znów mieszany Chodzi o to by było to wodniste i wtedy dopiero przestajemy dolewać... później przykrywamy i zostawiamy aż zestygnie/stwardnieje ok.25 min.
3. Macie kurva masło jak z lidla z tym że prawie 500g A moje BTW w tym posiłku 40/5/80 czyli 560 kcal zamiast 3000 kcal
Jak ktoś ma więcej białka w posiłku to podejrzewam że jeszcze większa kosa wyjdzie
Ps. Ja muszę przetestować to po włożeniu do lodówki na 1-2h... wyczuwam też petarde A z większą ilością oleju kokosowego wiem że zrobi się zaj**i*ta skorupa Makro by było idealne myślę 50/15/80, poezja by wyszła Jak ktoś ma niech robi i nie dziękuje








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-24 16:04:54

Siła w siadach mimo redukcji mega.

MatiMlody

Siła w siadach mimo redukcji mega.

No jest okej. Warto dodać że na dodatnim bilansie nie jestem od 20 tyg
I właśnie powiem Ci ze po pierwszych 3 seriach myślałem że power będzie bo 120 i 140 nic nie ważyło Ale potem jakoś moc spadła xd

Na masie dla ciekawostki szło:
- 200x3 powt.
- 180x6 powt.