wymachy

[...] jeszcze mniejsza niż ta co normalnie chodzę, ludzi sporo. Ale dobrze, że nic nie narzucali i mogłam zrobić własny trening. Rozgrzewka: trucht 3 okrążenia sali, potem różne wymachy, wypady etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , [...]

2 WRZEŚNIA Rozpoczeła się szkoła :) . Co za tym idze branie po trzy pojemniki zarcia do niej . Dziś pozwoliłem sobie na fast fooda ponieważ nie brałem jedzenia na rozpoczęcie roku szkolnego a głodny byłem .No i również dziś zrozumiałem ze żyjemy w dziwnych czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z [...]

Możesz ćwiczyć lżej - ale nie rozdzielaj ćwiczeniem, po którym tracisz pompę. 4.wymachy 3x12 - jakie znowu wymachy Zalecam podszkolenie w zakresie nazewnictwa ćwiczeń.

[...] ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej ) [...]

[...] skos w dół na skos w góre , i np wyciskanie wasko sztangi na wyciskanie hantli) Sroda: Triceps : -wyciskanie sztangi zza głowy leżąć w poziomie (francuzkie) (12-12-10-10) -wymachy jedną reką z hantlą do tyłu w pochyleniu z obkręcaniem (10-10-10-10) -wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc (12-12-10-10) Oczywiście zmniejszając liczbe [...]

[...] jakie zaproponowalem roznia sie tym ze na modlitewniku odciazamy bark (a kolega prosil o to) oraz z tgeo samego powodu zamist fransuckiego wycskania hantla nad glowa dalem wymachy do tylu francuskie nad glowa imho za bardzo obciaza stawy barkowe i lopatke ... oprcz tego stosujac wymachy mamy wieksza roznorodnosc treningu + ksztaltowanie [...]

Ja przeważnie robię 4-5 minut wioślarza i wymachy, przysiady, skłony. Barki muszę zawsze mocno i długo rozgrzewać, kolana to samo.

[...] 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. Bułgarskie rewelacyjne [...]

triceps: 2. prostowanie rąk z hantelką barki 1. wyciskanie hantli siedząc 2. wymachy boczne hantelek 3. wymachy boczne hantelek w opadzie tułowia 4. szrugsy z hantlami plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia sprawdź w atlasie :-))

[...] nóg maszyna uginanie ramion z hantlami skłony na m. brzucha maszyna orbitrek uginanie nóg maszyna przywodzenie nóg maszyna wznosy hantli przodem skłony odwrotne rower wymachy nóg w tył maszyna wspięcia wznosy hantli bokiem skłony na m. brzucha bieżnia 3 dzień przyciąg. drążka do klatki pier. prost. nóg maszyna rozpiętki uginanie nóg [...]

Taki plan na FBW będzie bobry? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie Triceps: Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Biceps: Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie Środa: Klatka:ąą Wyciskanie sztangi [...]

[...] góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 - wymachy boczne 2x20-25 Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :)trening [...]

[...] w sieci poogladalem jak cwicza TABATA i w sumie cwiczacy z obciazeniem byli w mniejszosci. Wiekszosc cwiczyla z obciazeniem wlasnego ciala: pompki, podciagania, przysiady i wymachy rak itp. Generalnie chyba chodzi o to aby zaangazowac podczas cwiczenia mozliwie jak najwiecej grup miesni. Mi sie najlepsze wydaly do tego Burpees - pracuje cale [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 6.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x15 7.brzuszki 25x DZIEŃ 2:3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.Przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x12 2.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x10 3.ściąganie drążka [...]

zanim zagłębię się w trening: barków to ty nie robisz? poza tym,że nie ma w ogóle barków to trening ok }:-( daj wyciskanie sztangi siedząc 3 serie i wymachy boczne 3 serie między klatą a tricem szrugsy 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s po plecach brzuch nie rób z aerobami tylko po treningu siłowym (np. po całej sesji treningowej z klatką [...]

[...] klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch aeroby grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch aeroby uda+łydki wolne wolne barki A - wyciskanie sztangi siedząc 3x12 - wymachy boczne 3x20 barki b - szrugsy 3x20 - wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20 przedramiona A - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie [...]

[...] sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military [...]

[...] sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military [...]

[...] sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military [...]

[...] sztangi 5x12 - przysiady ze sztangą 4x20 - wspinanie się ze sztangą (na łydki) czwartek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymachy ze sztangielkami w bok (naramienne) 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej piątek 6x15 - wymachy sztangielkami w bok (naramienne) 8x25 - bicepsy (jak w [...]