SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • TEST sucha masa : dsdamian

    Post
    Doping

    ta: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI Masz wpisane dziwne dni, trudno rozmiescic to porzadnie. Tak jak jest nie bedzie zle. TERAZ PLAN POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNI: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x WIECEJ SERII, SCIAGAJ LOPATKI wyciskanie hantli na ławce prostej 3x WIECEJ SERII , SCIAGAJ LOPATKI, PO DOJSCIU DO STAGNACJI TYDZIEN PRZE

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 14:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Cel rozwinąć barki i ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. Co do cwiczen przedstwaie plan i bedzie Wam latwiej zobaczyc co i jak: Barki -wznosy bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 -cos na tyl 3x10(tylko co bo caly czas robie sztangielkami w opadzie-moze linki?) Nogi -2 cwiczenia na czwor

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2005-10-12 18:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s na triceps daj wyciskanie francuskie w lezeniu albo wyciskanie francuskie siedzac te drugie bardziej kontuzjogenne - f

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2006-12-30 16:54:41 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały update. CZWARTEK 05.02. DT TRENING - barki 1) wyciskanie na smithcie zza karku - 4x - zakres 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Śc

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 09:53:37 Liczba szacunów: 0
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    ojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 15+gryf. 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ści

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2008-04-30 21:51:07 Liczba szacunów: 0
  • TRENING JULIANA8 DO OCENY!:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 4

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2006-08-05 20:00:54 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie 6 x 6 x 102kg Wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 x

    Odpowiedzi: 3335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 18:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    ia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (29.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12; 12,5kg/12/12/12/9 (29.05.2017) trudno było w ostatnich powtórzeniach nie wyginać się za bardzo do tyłu A. Face pull z gumą 3 x 1

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 21:38:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ch z siłowni . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata + bic: Skoro nie robiłeś ujemnego skos w dół to mozesz dać pierwszy 4-5 serii . Potem można wrzucić wyciskanie sztangielek poziomo np. z supinacja czy w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-03-13 22:15:41 Liczba szacunów: 0
  • 20 zasad jak ćwiczyć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. - jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym po

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-11 14:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po wzlotach i upadkach

    Post
    Ladies SFD

    14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 14018 Data: 2017-01-14 23:06:39 Liczba szacunów: 0
  • split 5 razy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Trochę się mógłbyś opisać półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą. "Wąski wycisk flarowy" to mnie ten ostatni wyraz zmylił. Masz na myśli wyciskanie na ławeczce poziomej? Gdzie sztangę kierujemy do końca rękojeści mostka i ruch kończymy 20 cm nad nim? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2011-04-23 19:57:54 Liczba szacunów: 0
  • DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

    Post
    ActivLab

    Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. Dz

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 16:57:34 Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? A

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6029 Data: 2009-05-13 20:58:38 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Ogólnie coś dzisiaj nie za bardzo mi sie chciało.Słaba koncentracja i brak zaangażowania. Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 30kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie

    Odpowiedzi: 4201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 21:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Ściąganie drążka do karku 12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 10x16 sztabek + 45kg 10x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg 7x16 sztabek + 40kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 12x90kg 10x90kg 10x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x42,5kg 12x42,5kg 10x45kg 8x45kg 6x47,5kg •Wiosłowanie półsztang

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 13:43:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    treningu Zestaw A: Przysiady WL Podciąganie z ciężarem (zmieniać chwyt? ostatnio robię neutralnym trochę szerzej niż barki) Wyciskanie żołnierskie(może zmienić na zza karku?) wyciskanie wąskim chwytem(czy nie angażuje dosyć mocno klatki piersiowej? nie zaszkodzi to w jej rozwoju?) uginanie ze sztangą stojąc(prosty gryf czy łamany?) Zestaw B: Wykrok

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-03-07 11:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 progre

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2007-06-03 15:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 3. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 4. Pompki - 3 serie (8-10) 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie (8-10) 6. Podciąganie sztangielek z ziemi siedząc - 3 serie (8-10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 8. Uginanie nadgar

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2009-03-21 17:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego - Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    ojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 3. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 4. Pompki - 3 serie (8-10) 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie (8-10) 6. Podciąganie sztangielek z ziemi siedząc - 3 serie (8-10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 8. Uginanie nadgar

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-03-21 17:31:26 Liczba szacunów: 0