[...] nauczylam sie juz nie slodzic herbaty i nie siegac po slodycze, ale tak caly czas bez cukru to nie mozna ;) i czasem rano mam ochote na sniadanie na slodko. ale slodka owsianka np z miodem mi nie smakuje wiec jak juz, to robie omlet na slodko. obecny moj omlet sklada sie z pol szklanki owsianych i dwoch jajek. zazwyczaj smaruje na wierzch [...]
Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Triceps: Uginanie sztangi leżąc za głowe 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Co do diety 6 posiłków dziennie produkty: jajka, owsianka, banan, chleb razowy, margaryna, ryż biały, pierś z kurczaka, makaron, jogurt naturalny, świeży ogórek, tuńczyk, twaróg, pomidor no i oczywiście do picia woda [...]
Hej, jak w temacie wliczajcie swoje wlasne przepisy na cuda w owsianka :) O to moj ulubiony na sniadaanie ;) 100 gram płatków owsianych 30gram odzywki bialkowej (ja daje czekoladowa) mozna dodac slodzik opcjonalnie 40 gram masala orzechowego primavika bez soli i cukru 30gram zurawiny suszonej 20gram banana pokorjonego CYNAMON :) Wszystko mieszamy [...]
[...] w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl [...]
[...] Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie ewentualnei wcisnac BCAA i Omege3 0. Thermo speed 1 kap 1. 7:00 -owsianka 100g, , 300ml mleka 2. 10:00 -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka 3. 12:00 + bialko USN 100 whey protein 50 g twarogu 4. Thermo speed 1 kap 5. 14:00 -ryż 100g [...]
[...] ostatnio na wadze na bardzo dluuugo i nawet 2 kilo mi spadlo ale to po powrocie do pracy chyba normalne macie jakis pomysl ? rozpisze tutaj co jem w ciagu dnia Sniadanie owsianka najczesciej z rodzynkami czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy potem zalezy ktora zmiana ale do pracy biore 2 porcje piersi z kurczaka po okolo 300 gram i [...]
Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 [...]
[...] podbitą diete kaloriami natomiast nic nie idzie. Waga 80kg, 173 cm i 21 lat. Dieta głównie opiera sie na ryżu, miesie, jajkach i tluszczach. Nie spożywac innych rzeczy typu owsianka, mleko, chleb, makaron, kasza bo mam na te produkty uczulenie i ich nie trawie(cos jak celiaklia). Dieta to jakies 4000kcal 1. 100 ryżu + 2 jajka + 4 łyżeczki oliwy [...]
[...] to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka 2 kromki chleba razowego warzywo II Posiłek ok 10.30 2 kromki chleba razowego pieczony schab / kurczak ewentualnie szynka warzywa III Posiłek 13.30 Jeśli jeszcze [...]
[...] BMR - 1877.90 Aby utrzymac wagę - 3239kcal Aby schudnąc - 2139kcal Aby przytyc - 4339kcal Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g Oto moja dieta I śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg półtłusty + rodzynki B: 44g w/w: 69,8g T: 20,3g II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt B: 17,5g w/w: 60g T: 9,3g III obiad Torebka [...]
[...] cos dodac? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 131 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 137 -udo: 71 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 9,00-koktail bialkowy,owsianka lub jajeczniczka 11,00-ryz+250g piersi 14,00-ryz+250g piersi 16,00-gainer 18,00-silownia 20,00-koktajl bialkowy 20,30-piers + wazywa 21,00-bialko 7. ILE I JAKIE [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
[...] trenować na masę, mam ułożony trening oraz dietę jednak chciałbym aby spojrzeli na nią doświadczeni w tym temacie;p Wiek 19 Wzrost 172cm Waga 70kg mezomorfik śniadanie 7:00 owsianka 150g+300ml mleka B:22,2g WW:115,5 T:13,2 Drugie śniadanie 11:00 tu niestety nie mam warunków więc 4 kromki chleba z jakąś wędliną tego nie podliczam Obiad [...]
[...] składa się z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace schudłem 15 kg ( z 80 do 65-66 ). Zostało jeszcze sporo tłuszczu, czytałem trochę o tym PNI [...]
[...] -kabanos drobiowy -pomidor -ogórek 2 Posiłek ok 10:00 Omlet: -40 g płatków owsiane/jaglane -1 jajko -30g odżywki białkowej -banan lub inny owoc -syrop karmelowy K** lub owsianka składniki jak wyżej bez jajka + 15 g orzechów 3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00 -40 g kaszy lub ryżu - 80 g kurczak / mielone chude -warzywa różne i bez ograniczeń -2 [...]
[...] w celach uzupełnienia diety czyli raz , max 2x dziennie od 2 tyg 9. - 10. ogólnie odzywiam się zdrowo, 5 - 6 posiłków dziennie, dużo warzyw, jajka ryby, drób, indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę nie zmieniać), a późniejsze posiłki to już w zależności od pomysłu. Jem około 2000kcal, staram się utrzymać proporcje b:ww:tł 1:2:1 [...]
12.00 obiad 15;00 owsianka Cześć! W związku z kontuzją (zwichnięcie rzepki) od 6 tygodni mam unieruchomioną nogę, chodzę o kulach i bardzo mało się ruszam (tylko po pokoju). Kilka dni temu z przerażeniem stwierdziłam, że bardzo mocno zanikły mi mięśnie na całym ciele. Nogi i uda to normalne, ale czuję i widzę również bardzo mocno pośladki i [...]
Witam, więc lubię jeść dużo i dobrze Nie mam zamiaru katować się liczeniem każdego kęsa i BTW, więc przedstawię swoją propozycję odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, [...]
[...] czasu jestem na redukcji (start ze 102kg, 175cm, endo) i mam jeden wielki problem, mianowicie kompletnie nie toleruje (czyt. nie mogę przełknąć) węgli typu kasza, ryż, owsianka. Bez względu na to, jak je przyrządzę mam wręcz odruchy wymiotne, a już na samą myśl o porannej owsiance robi mi się niedobrze. Owszem, potrafię się zmusić i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
