duże plecy

[...] 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z obawa żeby znowu nie mieć kałduna. Dlaczego push pull? Zależy mi żeby duże partie + barki robić częściej żeby dać bodziec do rośnięcia :) Pull I 1. Podciąganie podchwytl 4x max 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. [...]

[...] to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze przetrenować łap nawet w izolacji. Czy jedynym wyjściem jest zwiększenie objętości do kilku ćwiczeń na raz na jedną partię? Dziwi mnie fakt, że na duże grupy mięśniowe takie jak nogi, plecy wystarczy mi jedno ćwiczenie po 4-5 serii a na łapy już nie, mimo że są mniejsze.

[...] wiosłowaniu i nie jest źle, plecy mnie nie bolą, przynajmniej nie bardziej jak robiłem na mniejszych ciężarach) Generalnie bym go zakładał, ale te z siłowni są na mnie za duże - dzisiaj taki założyłem i podszedł mi w góre boleśnie żołądek uciskając. Dodatkowo robienie bez pasa wspomaga rozwój mięśni rdzenia(?) wiec zmiejsza długofalowo ryzyko [...]

[...] układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 .Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty [...]

[...] do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym planem mniej więcej 1,5 roku, a staż to [...]

[...] wyciąg 3s 12p Tutaj w superserii będzie facepull+wznosy i biceps. Na koniec każdego treningu trenuję brzuch różnymi odmianami planka. Przerwy między seriami - 2,5-3 min na duże partie (klata,plecy,nogi,OHP) i 1,5 na pozostałe. Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:28:33 Zmieniony przez - KACP78 w dniu 2023-01-21 18:58:03 Zmieniony [...]

Siemka, przez 3-4 tygodnie kulala u mnie dieta i treningi ze wzgledu na remont kapitalke u dupy i teraz chce wrocic do cwiczen wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie. przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na [...]

Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]

Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]

[...] siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić serie tak jak są?

[...] dosyt jest. Co możecie mi doradzić, aby efekty szły do przodku, może probowC zwiększyć ilość powtórzęn lub serii? Póki nie kupię większego. Ciężaru. Aktualnie wykonuje na duże partie 4s/12p na małe partie doszlem jak na razie do 3s/po 10,11p.Mysle czy dołożyć trochę serię lub powtórzeń aby nie zatrzymywać się w miejscu póki nie kupię czegoś [...]

[...] klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie rozwiną się one aż w takim stopniu gdybym wykonywał izolowane na biceps i triceps? Co zrobić aby zmaksymalizować ich rozwój?

[...] plan treningowy na 3 dni.pon- klata,biceps,triceps śr-plecy,bary pią-nogi.Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na siłę(u mnie również masa na takim treningu idzie),więc podnoszę duże ciężary i robię mało powtórzeń.Ćwiczyłem już 8 tygodni i zdecydowałem,że czas zrobi sobie przerwę na jakieś ok.2 tyg,bo mięśnie się już przyzwyczaiły i trochę muszę od [...]

[...] jest bardzo długo na rynku, jest bezsprzecznie bardzo skuteczną wersją kreatyny. Ciężko powiedzieć, że jakaś wersja kreatyny jest "silniejsza" od innej - a różnice cenowe są duże (silniejsze są co najwyżej poszczególne napoje alkoholowe - bo jedne zawierają 5% a drugie 40% alkoholu w opakowaniu; o kreatynie nie da się tego powiedzieć!) Nie myśl, [...]

[...] duży potencjał oksydacyjny Fta s,łabiej unaczynione, mniej mitochondriów, jednostka motoryczna 300-800 włóokien, duży potencjał oksydacyjno-glikotyczny Ftb i FT C, duże motnoneutorny, , duży potencjał glikotyczny na początku każdego wysiłku następuje wykorzystanie zapasów atp (kilka sekund), odpalenie systemu resyntezy atp w drodze [...]

[...] AHA, olejkami eterycznymi ~~Analiza analiz~~ Jak wiadomo, w bardzo szybkim czasie dietetycy wymyślają propozycje najnowszych dietetycznych potraw - opartych w dużej mierze na badaniach opublikowanych w wyższych medycznych czasopismach - i automatycznie zmieniamy nasze przyzwyczajenia żywieniowe, aby czerpać korzyści. Ale czy te [...]

[...] jabłka, nagietek, dziurawiec. Nie wolno stosować ziół rozgrzewających. Cholesterol - poziom powyżej 220 mg to ryzyko wielu schorzeń, po-wyżej 240 mg to już duże ryzyko. Oczywiście konieczna jest zmiana diety na jarską, dużo surowizn, odrzucić jaja, tłuszcze, mleko, sery, słodycze. Pić kefir z dodatkiem otrąb lub płatków [...]

[...] w wodzie ulega ograniczeniu w wyniku oddziaływania podwyższonego ciśnienia na obwodową i ośrodkową część narządu słuchu. Upośledzone jest także słyszenie kierunkowe, mające duże znaczenie w orientacji przestrzennej. Oprócz receptorów wzroku i słuchu pewnemu ograniczeniu ulega również działanie receptorów węchu, bólu i dotyku. TECHNIKA PŁYWANIA [...]

[...] seler -Jogurt ze świeżymi owocami -Sok owocowy,bez cukru Co pić Kiedy posicz się mało,wystarczy woda.Ale kiedy wydzielasz dużo potu(podczas treningu,ciepłej pogody lub dużej wilgotności,powinieneś pić napoje,które zawierają,które zawierają wodę,węglowodany i sód.To pomoże utrzymać ciało odpowiednio nawilżone,a także je odżywi.Takie napoje [...]

[...] okresami wypoczynku". Tylko dziennik treningów może zapewnić tego rodzaju wiarygodność. Chris przypisuje fenomenalne sukcesy Lance na czasówkach z 1999 roku w dużej mierze analizom jego dziennika treningów. Na początku sezonu, podczas treningów jazdy na czas Lance wybierał wysokie przełożenia przy stosunkowo wolnej kadencji 75 do [...]