90 barki

[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu [...]

[...] nachwytem rampa 6 , -25%*max 3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8 4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12 5. Wymach hantli w opadzie rampa 12 Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 2 HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa [...]

[...] z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe [...]

poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska rampa 8 wycisk skos rampa 6 wycisk na suwnicy smitka rampa 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek [...]

[...] rdl 47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2 65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0 70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1 PP 25kg*7/30*5/35*3/27,5*7/32,5*5/37,5*2 wycisk sztangielek barki 7kg*10/9*8/12*6/8*10/10*8/13*5 szrugsy sztangą 65kg*10/75*8/85*6/70*10/80*8/90*6 70kg*8/80*6/90*4/75*8/85*6/95*4 waski wycisk sztangi [...]

[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]

[...] (tym) treningu, albo go wywalę - bo na 90% to będzie od tego. Najważniejsze, że mimo porannego treningu była: moc, siła, pompa i p******nięcie :-D Pompa po składankach na barki niesamowita :-)) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250g B / 270g WW / 40g T 1. po treningu: ryż, banan, kiwi, izolat AN + zmiksowane maliny i truskawki [...]

W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]

Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na [...]

[...] 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo pisać nie ma o czym.Po prostu zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=-7386081565717484260&hl=pl Walka [...]

[...] II-trening: 90%x4-6x3 6.tydzień: I-trening: 80%x4-6x3 Przerwa w treningach 6-7 dni II-trening REKORD Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

Ale z treningu silowego rozumiem tak?? Klatka + lekko tric Płaska 10*80kg 8*90kg 6*90 kg 100kg *5 Skos hantle+rozpietki (8+8) 25kg+16 27+16 28+15 28+15 Brama 3s PLECY + LEKKO BIC Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 8-8-7 podchwyt wasko 10-8-7 Wioslo hantla 10*30kg 10*33kg 8*35kg 8*35kg MC 10*70 8*80 8*90 6*100 NOGI+BARKI Przysiad [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

[...] ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi poszło. Bardzo dobry trening. Dzisiaj cały obolały. Nogi całe, barki i nie wiem czemu, prostowniki też. Chyba coś z MCNPN musiałem źle zrobić, chociaż dwójki też czuć. Jutro pewnie nie wstanę... Pozdrawiam

Dobra Panowie pora uzupełnic troche dziennik bo mam spore zaległości %-) Na start schemat którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na [...]

Dzisiejszy trening odbył się z forumowym Marianem na siłce gdzie pracuje :-D Klatka ciezko, barki tric lekko: -Wycisk sztangi na skosie + Rampa 12 + regres konczyłem na 90 x 12 i 100x8+ 2 z pomocą / regres: 60x18p -Wycisk na maszynce 4x15-10p A) Spiecia z linkami wyc.dolnego 3x15-10 B) Rozpietki na maszynce 3 x 20-30p -Odwrotne pompki 3x20 [...]

[...] dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po południu bicepsy i brzuch -TRZECI [...]

[...] tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby [...]

[...] -//- --- martwy ciąg, użyłem pasa, ale na moją talię na ostatniej dziurce działał jak trzeba tylko na wdechu w przeponę :P 12 70 10 90 8 90 8 90 (musiałem użyć pasków) --- barki tył wznosy hantlami w pochyle 12 x 7,5 12 x 7,5 16 x 5 16 x 5 --- kaptury hantlami stojąc 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 PODSUMOWANIE Jednak nie zupełnie nie podchodzi [...]