Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Ty już Krzysiek lepiej rób bez asekuranta jak ma być taki jak wtedy w boxach

Tak zauważyłam,ze masz bardzo duży kąt stóp przy sumo...wygodnie Ci się tak robi?

Wyginanasz gryfy niczym Knife , tylko troche w inny sposób

Ale duza siłownia, wiec moze nikt nie zauwazy, co innego u mnie gdzie są 2 gryfy olimpijskie

Krzysiek, a może jak nie masz sił na scyzoryki,to rób Allachy? też ładnie jadą brzuch

z tymi asekurantami to no comment może zatrudnij sobie kogoś ogarniętego na pełny etat

Haha, teraz gryf no ale po takim rzucie nie ma co się dziwić ;f A ciężary jak zawsze ładne
Dałbym soga, ale niestety nie mogę, już wcześniej dawałem ;< Musi wystarczyć ten z mojego dziennika

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 23:07:00

Krzysiek, z czego te gryfy tam robią, że Ty go wygiąłeś ?

powiadomki mi padly, a ze mialem kocil ostatnio i malo czasu to nawet niezagladalem

ja tam wole bez asekuranta jak mam takiego sli..ka co tylko przeszkadza, na sszczescie zmienilem silke i przylazi pare konkretnych osob wiec jak trzeba to potrafia przyasekurowac
ale mi dopiero na nowym planie sie to przyda

a z tym gryfem na prase do prostowania

bycla chwila zwatpienia przed 5tym , chwila zwatpienia to pewna przegrana


zapamietaj


po drugie bylem spokojny o gryf gdyz w blogu/tescie Banana pisales ze bedziesz teraz ustawial lawe rownolegle do ud [jak Banan]



rekawice przeszkadzaja w ciagach, magnezja i przechwyt lub chwyt zamkowy wdażaj

albo jak nie to paski i tyle

Hubert
Rozrywkowe mam treningi , pełne przygód
Byłem wczoraj i tylko dwa gryfy zostały całe

Cokta
Co tam zazdrościć, do 200 daleko jak na razie

Kasia
Co do stóp to myślałem że mam za mały ten kąt
Z tym kątem jest różnie ale staram się właśnie tak je ustawiać jak na filmie i jakoś ciągnę

Paweł
No cóż wolałbym jednak wyginać je w Knife-owski sposób

Dwóch ćwiczących zauważyło jak zrzucałem sztangę za siebie, uśmiechnęli się ale chyba nie wydali do kierownictwa bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał

Marta
Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń .
Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu

Jagmaster
Gryf poszedł na złom , ciężary lepsze niż przed rokiem ale wciąż małe
Skąpiradło

Maciek
Gryfy tandetne ale za to ławki solidne, nawet rysy nie ma

rr-28
Przyznam się ze już po czwartym powtórzeniu kiedy nabierałem oddechu zrobiły mi się mroczki przed oczami i jakby siła wyparowała, gdybym posłuchał rozsądku i odłożył sztangę wyszedłbym z tego w lepszym stylu i gryf byłby cały

WODYN
To nie że zwątpiłem , osłabłem nagle aż pociemniało w oczach .
Skoro wiedziałem ze nie mam asekuranta trzeba mi było zakończyć n a powtórzeniach . I tak progres zaliczyłem tym obciążeniem

Właśnie następnym razem ustawię ławeczkę w poprzek, najwyżej podłogę połamie

Jakie rękawice !
Przecież na filmach widać ze gołymi dłońmi chwytam .






13 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].
A-15 by WODYN.

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s72.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.


1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ z pauzą w dolnej fazie ruchu]

14 kg x 15
16 kg x 15
18 kg x 15
20 kg x 15 ( + 2 kg)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

25 kg x 15
32,5 kg x 15
40 kg x 15 (+ 7,5 kg)

3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 15
CC x 15
CC + 2,5 kg x 15(+ 2,5 kg)

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

6 kg x 15 + 15 + 15
8 kg x 15 + 15 + 15
10 kg x 15 + 15 + 15 (+ 2 kg)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

15 kg x 15 + 15
17,5 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15(+ 2,5 kg)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. -Został zapas bez problemu , zastanawiałem się nawet czy nie zrobić następnej serii .

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. - Pięknie się wiosłowało bez żadnych pasków nawet.

PORĘCZE. - Trzecia seria najciężej i nie chodzi nawet o te +2,5 kg .
Na szczęście cieszy mnie fakt że nie odczuwam żadnych bóli w klatce piersiowej jak to miało miejsce ostatnio po poręczach.

SKŁADANKA NA BARKI. - Tu największa katorga, ale przetrwałem .

SKŁADANKA NA BICEPS. -Jest dobrze .

WRAŻENIA OGÓLNE - Przyjemny trening choć powtórzeń bez liku .
Ciężej na składankach i dipsach reszta to pikuś na tym etapie





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-22 10:42:17

Juz trening zrobiles ?

No ja, tez mialem sugerowac stawianie lawki rownolegle, ale wypadlo z glowy i tera sa konsewkwencje....
Swoja droga, to slabe te gryfy, ze sie tak gna....


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-22 11:05:19

Skąpiradło

No wiesz, gdybym mógł, to bym ci dał multum sogów, ale system forum nie pozwala, bo nie można niestety dać dwa razy soga tej samej osobie w tym samym temacie ;f