...
Napisał(a)
W wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %)
...
Napisał(a)
cvfdbkzW wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %)
Pisalem ostatnio że nie warto bym wszystko dodawał bo za duży spam by był xd Ale jak chcecie to okej xd ps. Jaki nick na snapie?
...
Napisał(a)
Kiedyś był tort!
Właśnie nie byłem pewny czy to Ty...
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-22 16:45:58
Właśnie nie byłem pewny czy to Ty...
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-22 16:45:58
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Barki 23.12 III tydz
Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Podciąganie do brody na Smith szeroko
4x12-15
Wznosy boczne z hantlami siedząc
5x12-15
Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę
4x15
+30min cardio
W skrócie - zrobiłem fajny trening W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z ciężarem, a technika/ruch powoli już wchodzi ładnie w nawyk
Jutro jeszcze łapy z Marianem i potem tylko czekać do wigili Przy stole zasiądę w kategorii prosiak do 90kg Myślę że open też zgarne, choć ojciec mocny rywal xd...
Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 35g oliwy
3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
Trening
4. 45g WPC + 125g ryżu
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy
Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 16:29:03
Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Podciąganie do brody na Smith szeroko
4x12-15
Wznosy boczne z hantlami siedząc
5x12-15
Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę
4x15
+30min cardio
W skrócie - zrobiłem fajny trening W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z ciężarem, a technika/ruch powoli już wchodzi ładnie w nawyk
Jutro jeszcze łapy z Marianem i potem tylko czekać do wigili Przy stole zasiądę w kategorii prosiak do 90kg Myślę że open też zgarne, choć ojciec mocny rywal xd...
Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 35g oliwy
3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
Trening
4. 45g WPC + 125g ryżu
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy
Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 16:29:03
...
Napisał(a)
to coś do tych łap dołożysz bo mi pewno 1h z hakiem zejdzie ale w sumie łapy tez mozna długo robic
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
MARIAN 17to coś do tych łap dołożysz bo mi pewno 1h z hakiem zejdzie ale w sumie łapy tez mozna długo robic
Klatkę pykne jeszcze lekko + łydki No i cardio obowiązkowo
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 18:57:13
...
Napisał(a)
Biceps/Triceps 24.12 III tydz
Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej
3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
3x12-15
Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
3x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12
+ 25min cardio
Trening z Marianem udało się zrobić Każdy leciał swoim planem U mnie łapy a Mariusz pull O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach xd
Dieta
Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd
Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu
Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej
3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
3x12-15
Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
3x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12
+ 25min cardio
Trening z Marianem udało się zrobić Każdy leciał swoim planem U mnie łapy a Mariusz pull O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach xd
Dieta
Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd
Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu
...
Napisał(a)
Marian się czegoś chyba wystraszył, że taki blady
To Wesołych i smacznego!
To Wesołych i smacznego!
2
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
BzykuDGMarian się czegoś chyba wystraszył, że taki blady
To Wesołych i smacznego!
aż dziwne że taki biały :d bo zawsze czerwony
ale może dlatego że też nadal jestem nie w 100% zdrowy
a buzia otwarta bo powietrze łapałem :d
ważne ze dobrze poszło
jutro mysale ze też coś machniemy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły