Wojtek - przygotowania jesień 2020

forma z foty na fote lepsza

30.06

1a. Ściąganie z góry hammer szeroko
1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni
1c. Wyciskanie na maszynie w górę
4x 12+12+12

2a. Rozpiętki w bramie siedząc
2b. Uginanie ramion z supinacją
2c. Przyciąganie na TRX
3x 12+12+12

3a. Unoszenie nóg w zwisie
3b. Pompki na poręczach
3x 12+12


po treningu: 55min cardio + pozowanie

Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park Pompa, czucie, nabicie - było wszystko Jestem bardzo zadowolony bo zrobiłem pompki na poręczach pierwsze od bodajże 6 miesięcy i nie czułem dyskomfortu (kontuzja z przed Ossy). Widocznie włókna już doszły do siebie Nie napalam się - podchodzę do tego z głową i póki co ciężar własnego ciała.

Jak widać cardio już z rana nie zrobiłem... uwierzcie naprawdę wstałem i totalny brak mocy, nogi obolałe (a co jak co, potrafię dużo znieść ale to już mnie przerosło) Zresztą ja sam do tych przygotowań zrobiłem więcej cardio niż cała kategoria męskiej sylwetki... Wydłużam tylko jedną sesje teraz i obecnie przy tym zostanę pewnie do wtorku Co miałem spalić to już spaliłem, a jak wiemy w te kilka dni już cudów nie zdziałam z fatem, a większą ilością mogę tylko pogorszyć sprawę.









Jutro rest day, w zasadzie to ostatni przed zawodami Tylko samo cardio przykręce. W planach - sauna, kino, basen


Nie pisałem też tego wcześniej, ale od 2 dni walczę z anginą...Przełknięcie śliny sprawia duży ból, dlatego też większość moich posiłków to budynie... Zobaczymy co będzie na dniach, póki co cholinex bez cukru zapodaje.

HC
1. 150g skrobii (x3 budyń)
2. 3 jaja + 100g indyka
3. 120g indyka + 70g makaronu
4. 120g indyka + 70g makaronu
5. 120g indyka + 65g skrobii (budyń)
6. 120g indyka + 70g makaronu
7. 160g indyka

BTW: 210/15/400

Jak widać małe zaburzenie w diecie wstałem o 3 w nocy i takie ssanie poczułem, że już musiałem zacząć dzień HC I to rozpocząłem dosyć grubo... więc muszę poucinać węgle z dnia żeby bilans całodniowy się zgadzał - 400ww

Forma coraz lepsza, robi wrażenie.

Jak patrze na tą miche to muszę coś zjesc :D

Na co się wybierasz do kina?

"Piraci z Karaibów" są do nadrobienia lub "W starym, dobrym stylu" komedia, ponoć w miarę

Piraci dla mnie na prawdę średni. A na W starym... sam chyba pójdę w weekend

To żeś mi dał recenzje... Już któraś osoba z kolei No to chyba wybór prosty

Ja właśnie wróciłem z basenu i szamie sobie posiłek Jem, jem a waga cały czas w dół... z posiłku na posiłek, sikam jak poyebany Może dam trochę więcej ww na noc... zobacze...bo to ostatnie ładowanie jest








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-30 19:25:01

Jak waga w dół, bo woda ucieka, to git. Nie wiem czy jest sens na siłę podbijać ww.

A ta część Piratów zdecydowanie najsłabsza ze wszystkich. Co nie znaczy, że nie warto oglądnąć.
Nowymi Transformersami za to się zawiodłem. Długie i tylko sama naparzanka.

Tzn 400g trochę mało, weź pod uwagę że obok mam 15g fatu a białka 150 - razem ok. 2700kcal Z luki zadecydowałem że dodam jeszcze trochę na noc Paliwa musi starczyć do czwartku.

Poniżej bilans na dziś.

Transformersów fajnie się oglądało 1/2 część potem już była lipa... Zresztą tak samo było z Iron Man, Kapitan Ameryka itp Jedynie Harry Potter i Władca Pierścieni trzymał poziom w każdej odsłonie ps właśnie leci Hobbit na TVN <3




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-30 20:39:24

1.07

Waga z rana równe 80,0kg
cardio na czczo: 60min szybki marsz

Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało

Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio...


Dieta
1. 3 jaja + 100g indyka
2. 160g indyka + 50g ryżu
3. 160g indyka + 50g ryżu
4. 160g indyka + 50g ryżu
5. 160g indyka + 50g ryżu
6. 160g indyka + 40g skrobi

BTW: 220/15/190

Suplementacja:
Vit C - 2kap rano i 2kap na noc do posiłków
BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio
ZMA+B6 - 3tab przed snem
Viitaminall - 2kap rano
Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków
Chrom - x2 200uq do posiłków








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-01 11:18:57

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-01 11:21:10