TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Hey! Mam takie pytanie. Wczoraj miałe sprawdzian z wf z pomkek i robilem na fulla. Teraz tak mnie bola miesnie miedzi ramionami a klatką że hej! Poradzicie cos na to? Wiem sory nie ten dział ale na inne nie wchodze tylko na ten :D Pozdrowienia

Siema. Mam 14 lat. Szukam ćwiczeń na poprawę:
- gry głową
- krótkich podań
- długich podań
- odbioru piłki
- krycia
- przeglądu pola gry
Oraz treningów:
- wytrzymałościowego
- siłowego
- na poprawę skoczności

Zgóry dziękuję i pozdrawiam

Objawy przetrenowania to powstawanie w mięśniach nadmiaru kwasu mlekowego (ból przy wykonywaniu ruchów), niechęć do wykonywania ćwiczeń, spadek wydolności organizmu! Więc stary same minusy! Każdy organizm wymaga regeneracji, a brak odpowiednio długiego odpoczynku może powodować że zamiast lepszych efektów może być coraz gorzej!

Na zmęczenie polecam wit. C, z grupy witamin B i Magnez
Pozdro

na wytrzymalosc beztlenowa np biegnij 400 m w czasie 1:40 , przerwa 4min i tak x5. Nastepnie zmienjszaj odleglosci ale zwiekszaj intensywnosc. My w ten sposob jestemy przygotowywani do tegorocznych rozgrywek i powiem ci ze jest o bardzo dobry trening. Co roku biegalimy na treningach po 10 km ale w umiarkowatym tepie i wkoncu nasi trenerzy doszli do wniosku ze pilkarzowi lepij jest wypracowac taka wytrzymalosc gdzie w malych odcinkach czasu bedzie w stanie przebiec odpowiedni dystansc z odpowiednia predkoscia. Jak dla mnie caly ten cykl ktory mielismy zastosowany bardzo dobrze wplyna na nas i wydaje mi sie ze ty po kontuzji tez szybko dojdziesz do siebie :)

Tylko powiedz jeszcze powiedz ile razy w tygodniu ten trening wykonywac i co jaki czas zwiekszac intensywnosc?

3 treningi swoje + 2 treningi seniorow i jescze do tego gra z kumplami w soboty i niedzie czyli caly tydzien za***any

a jescze jedno w jaki sposob szybko zregenerowac sie ??

Co do regeneracji, kąpiele w gorącej wodzie z solą morską, do tego odżywka ZMA na szybszą regeneracje w nocy, Pozdrawiam

Co to ZMA? Gdzie to mozna dostać?

1.Co to jest ZMA?

ZMA jest naukowo zaprojektowaną,testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach.

2.Co to znaczy chelatowane pierwiastki ?

Cynk i Magnez używane do produkcji ZMA znacznie różnią się od tych pierwiastków dostępnych w formie suplementów w aptekach. W opatentowanym procesie wytwarzania, molekuły cynku i magnezu są ze sobą łączone przy obecności kwasu aspartamowego i zastosowaniu specjalnej formuły organicznej. Zjonizowana forma cynku i magnezu (z przyczepionymi aminokwasami) w połączeniu z witaminą B6, tylko w precyzyjnie dobranych proporcjach, posiada maksymalną wchłanialność.

Uwaga! Pierwiastki nie chelatowane nie mają właściwości wpływania na produkcję hormonów.

3.Jak działa ZMA?

Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem. Witamina B6 pomaga natomiast w przyswajaniu cynku i magnezu.
Spadek poziomu testosteronu prowadzi do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu.
Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa się, że głęboki, dający wypoczynek sen jest sekretem do maksymalizowania anabolicznych procesów . Dla utrzymania wysokiego poziomu testosteronu, wielu światowej sławy kulturystów używa ZMA w okresie pomiędzy cyklami sterydowymi.

4.Kiedy stosować ZMA?

ZMA należy stosować w ilości 3 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30- 60 min przed snem.
W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem.
Należy unikać stosowania równocześnie innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm.

Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organiźmie.

ZMA to jeden z najczęściej używanych suplementów na rynku USA, który zwiększa poziom naturalnego testosteronu.

Skład:
cynk w kompleksie z L-metioniną, asparaginian cynku, asparaginian magnezu, witamina B6, kapsułka żelatynowa (żelatyna wołowa).

Wartość energetyczna w 100g:
1075,25kJ / 253kcal

Surowiec importowany jest z amerykańskiego laboratorium Metabolic Technologies Inc.

źródło: strona www.bcaa.pl

PS. Kiedy ktoś odpowie na moje pytanie?