MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

W MC już cięzko za tydzien nie wiem czy 160kg pójdzie na 6 powtórzeń.

jak ciężko to zmniejsz do 5 powtórzeń.

Marian mam pytanko do Ciebie. Jak wrzucasz foty na sfd ? Bo widzę, że Twoje nawet z pierwszej strony nie zgasły. Ja wrzucałem z www.iv.pl i tam po krótkim czasie mi wygasały zdjęcia i ich nie widać :-/

15.12.11

push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg)
-łydki 4x20
2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 42kg 47kg 55kg 10x45kg 10x40kg (+3kg)
8. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 11kg 11kg 11kg
9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

TRening, bardzo dobry. W siadach załuje że nie dołozyłem więcej, bo to w sumie juz przed ostatni trening był.
Trening długi bo razem z brzuchem ponad 1,5h


DIETA:

ogarnieta


SUPLE

j/w


~~~~~~~~~~~~~

ZRobiłem wczoraj jakies tam zdj, ale teraz tak nie ma sensu wrzucac bo za tydzie koniec to wtedy moze co nie co wrzuce.


Wczoraj mnie moja babcia rozyebała

Robie omleta wieczorem na śniadanie a ona do mnie tak: KIedy skonczysz jeśc ten proszek? jak tak zdziwiony patrze na nią i pytam o co chodzi, a ona no to co masz koło łóżka w tych pudełkach, jakies narkotyki
I mówi że tyle co juz wyrosłeś to więcej i tak nie musisz i coś tam jeszcze gadała.
Ja jej tłumacze że to nie żadne narkotyki, że to nie ma nic z tym wspólnego, ale ona swoje i że skąd moge wiedziec co tam sypia itp.
W końcu jej mówie żeby czasem takich głupot nie rozgadywała bp jeszcze bedzie przypał


Zdziwiłem się jak h*J bo jak do tej pory to mi bez problemu paczki odpierała jak nie było nikogo w domu.

~~~~~~~~~~

Hubert no właśnie też o tym myślałem.

arnold ja nie wrzucam przez żadne linki
ja robie zdj telefonem mało zajmuja więc normalnie wrzucam z kompa przez opcje: dodaj zdjecie.

To co jest na dole.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-16 15:50:26

To może daj babci popróbować ?

hehe pewno by nie chciała.

"ale ona swoje i że skąd moge wiedziec co tam sypia" Mi to samo dziewczyna mówi

będziesz sprawdzał maxy na koniec cyklu ?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-16 20:52:59

Skodzio hehe tak to jest jak się nie ma zielonego pojecia na jakiś temat to się gada głupoty.

tibes miałem taki zamiar, na początku cyklu że na koniec sprawdze między świętami a sylwkiem tylko tez to miało byc uzależnione tym czy święta by były zakrapiane czy nie
Ale jednak chyba nie będę sprawdzał bo troche cykl nie poszedł po mojej mysli jak juz kiedyś pisałem. Lewdno zaczałem cykl to sie przyplatało jakies przeziebienie, potem gardło na koniec jeszcze miałem problem z uchem i tak pierwsze 3 tyg potem jakis tydzien było zayebiscie to znowu sie przyplątał ból brzucha, słaby apetyt i trwało to około tygodnia i troche się cofnałem do tyłu;/

Więc maxy moze kiedy w marcu
po nowym roku myśle czy by nie spróbowac takiego planu że np. główne boje w rampie 3 a reszta normalnie.
tylko w sumie u mnie siła raczej na drugiej pozycji jak narazie, bo trzeba pierwsze masy dołożyc.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-17 09:38:31

tez se w marcu sprawdze :P

16.12.11 piatek

dzień nie treningowy, nic w sumie nie robiłem
szkoła, dom i tak zleciało, wyebany sie troche czułem

dieta oganięta

sobota 17.11.12

Zrobiłem niedzielny trening iż w niedziele w planie jest pójscie na sale i pogranie w piłkę.
Wieczorem jeszcze pojechałem na bilarda juz chyba z pół roku nie grałem jak nie dłużej. Wpadły dwa piwa. Nie jeździłem długi czas nigdzie więc trzeba odrabiac. Ale takie wypady to w sumie nic, bo oprócz tych dwóch piw w ciągu 4h nic wiecej nie wpadło.

pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 40kg 50kg 60kg 70kg 10x50kg 10x50kg +(5kg)
2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10, 10, 9, 10
3. Uginanie leżąc 4x12 40kg 40kg 40kg 40kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg
6.coś al`a modlitewnik 4x12 20kg 20kg 20kg 20kg+(3kg)
+ przedramie- nie zrobiłem

15min aero

Trening spoko. We wiośle juz cięzko, ale w sumie tak jestem zadowolony, nigdy takim ciezarem nie wiosłowałem jednorącz.Wiem że pewno w tej ostatniej serii technika nie była perfekt.
Reszta juz na lajcie, przyjemnie poszło. NIe zrobiłem tylko przedramienia bo mi sie śpieszyło i zamiast 20min aero po treningu to było 15min.


DIETA:

trzymana
tak jak wyżej pisałem wpadły tylko poza stan 2 piwa
na bilarda pojechałem od razu po posiłku potreningowym wiec nie byłem głody to nic nie kupowałem
w sumie pod koniec miałem z kumplem kupic pizze ale było już za późno i piecie wyłączyli

po treningu zamiast rodzynek miałem jesc wafle ryzowe ale zjadłem 5 i mnie zatkało bo za suche wiec dojadłem rodzynek w sumie to moge miche rozpisac.

1.100g owsa+5jajek+jabłko,łyżka miodu
2.50g owsa+4jajka
3,.jajecznica na masle z 4 jajek+szynka wieprzowa
4.100g makaronu durum+200g piesi+kapusta
TRENING
AERO
-5 wafli ryzowych, 75g rodzynek, 45g białka
5.100g ryżu białego+200g piersi
-dwa piwa
6.4jajak,masło, oliwa


SUPLE

standard, nic sie nie zmienia