Dziennik Kuby vol. 2

teraz przez IF troszkę mniej
1-2 duże prawdziwe + jedna z kapsułek tosimo (czy jak to się pije)

kawę bardzo lubię, a jeszcze 4 lata temu nie piłem wcale

2016-01-10 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 70

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
BF [%]	19,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 334
Dieta [kcal]	2 447
Bilans [kcal]	113

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 447	208,3	110,4	126,6	12,9	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,1	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 913	196,0	10,0	119,3	0,0	0,0
Roślinne	534	12,3	100,4	7,3	12,9	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		914	71,8	61,9	43,3	4,9	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	pstrąg	150	240	27,9	0,0	14,4
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Ziemniaki	330	254	6,3	60,4	0,3	4,9
21:00	p2		539	82,3	4,6	21,4	0,0	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	ser biały chudy	210	237	52,5	4,6	1,0
22:30	p3		994	54,2	43,9	61,9	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	282	437	35,5	3,1	29,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-01-01 piątek (S)	97,5	20,0	3 029	2 711	-318	212,7	162,2	121,9
2016-01-02 sobota	98,2	20,1	2 356	2 166	-190	208,5	104,7	93,4
2016-01-03 niedziela	97,1	20,0	2 344	2 196	-148	198,5	108,3	98,4
Podsumowanie 7 dniowe			7 729	7 073	-656	619,7	375,2	313,7
Średnia za 7 dni			2 576	2 358	-219	206,6	125,1	104,6
2016-01-04 poniedziałek	96,8	20,1	2 341	2 762	421	212,0	223,2	96,3
2016-01-05 wtorek	97,2	19,7	2 346	3 052	706	162,2	184,3	165,9
2016-01-06 środa	97,8	19,9	2 352	2 709	357	186,1	187,1	126,7
2016-01-07 czwartek	97,6	19,9	3 208	2 193	-1 015	209,5	107,1	89,4
2016-01-08 piątek (S)	96,3	19,4	2 795	2 613	-182	229,4	164,4	104,4
2016-01-09 sobota	96,3	19,9	2 336	2 595	259	199,4	86,3	149,7
2016-01-10 niedziela	96,1	19,0	2 334	2 447	113	208,3	110,4	126,6
Podsumowanie 7 dniowe			17 712	18 371	659	1 406,9	1 062,8	859,0
Średnia za 7 dni			2 530	2 624	94	201,0	151,8	122,7
2015-12-28 poniedziałek	99,0	20,4	3 170	2 926	-244	243,3	175,0	124,2
2015-12-29 wtorek	98,0	19,9	2 354	2 617	263	201,4	179,9	101,8
2015-12-30 środa	97,5	20,3	2 349	3 088	739	187,3	276,2	126,1
2015-12-31 czwartek	97,3	16,9	2 347	2 461	114	223,1	163,0	89,3
Podsumowanie 7 dniowe			10 220	11 092	872	855,1	794,1	441,4
Średnia za 7 dni			2 555	2 773	218	213,8	198,5	110,3

kolejna niedziela i kolejny dzień nic nie robienia
coś będę chciał z tym zrobić bo sobotę mam przeważnie taką techniczną (prace domow, zakupy itp), a niedziela totalny luz - a pasowało by rozruszać tą redu
na ten moment jest o tyle dobrze że trzymam miskę dość mocno od kilku dni, a lekkie odskoki od menu są wliczone w bilans i niewiele szkodzą
od razu widzę efekt na odczytach z tanity

Niedziela idealny czas na jogging z rana

tibes

Niedziela idealny czas na jogging z rana

to fakt
na razie króluje leń, ale za chwilę pogonię go w cholerę

Kuba, musze CI jeszcze raz podziękować za podanie linka o konkursie na temat kulturystyki i prehistorii :) sama go nie zauważyłam, a juz intensywnie pracuje nad tematem :)

natalijka

Kuba, musze CI jeszcze raz podziękować za podanie linka o konkursie na temat kulturystyki i prehistorii :) sama go nie zauważyłam, a juz intensywnie pracuje nad tematem :)

nie ma sprawy
jak Masti wrzucił ten temat to od razu widziałem w nim Ciebie i MaGor'a

2016-01-11 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 71

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,2
BF [%]	18,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 306
Dieta [kcal]	2 917
Bilans [kcal]	-389

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 917	205,4	178,1	147,9	20,5	24,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,9	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 936	165,5	7,2	135,4	0,0	0,0
Roślinne	702	15,9	124,4	11,5	17,7	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		987	77,7	62,4	48,3	4,9	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	pstrąg	150	240	27,9	0,0	14,4
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Ziemniaki	330	254	6,3	60,4	0,3	4,9
17:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:00	Siłownia (czas: 1:30)
18:30	Aeroby (czas: 0:10)
18:45	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		933	59,5	41,9	54,4	8,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
23:00	p3		718	44,2	27,3	44,2	4,8	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	282	438	35,4	3,0	30,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:00	1:30	6 /10	735

Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: kg - 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 60
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos - roboczo 30kg
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:30	10:00	4 /10	164

wreszcie normalny trening, kolega na siłce leciał takim samym zestawem (klatka, bicek, przedramie), więc zrobiliśmy go razem
przy klatce dość skutecznie utrudniał mi ból w barku, ale wielkiej tragedii nie było, przy wyciskaniu hantelkami było praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej
bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem

To kolega tak samo silny?

ojan

To kolega tak samo silny?

klatę, bicek, barki ma silniejsze, ale nieznacznie
reszta u mnie silniejsza

często razem ćwiczymy, albo się asekurujemy bo kumaty jest

no w końcu jakiś wpis z siłowni