[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

a no właśnie. Tej górna granica spożycia tłuszczu zdaje się niewiadoma.

Kilka razy już próbowałem ale nadal nie wiem jaki mam ten cały typ budowy ciała/metobolizmu. Dla mnie wydaje się to lekko bujdą.
Ludzie zasłaniają się tym często.
Jakie macie do tego podejście?

często to wytłumaczenie ale często tez coś w tym jest

ja najwyraźniej jestem jakimś mocnym mieszańcem

solaros

fakt - ale jak jest górna [rozsądna i zdrowa] granica spożycia tłuszczu?
dieta high carb i high fat odpada,no chyba że naszym celem jest łapanie fatu [otyłość,osłabienie wrażliwości insulinowej,zespół metaboliczny]
low carb i high fat są dobre,ale czy najlepsze w fazie budowania masy mięśniowej?
jak efektywne?
masa na keto albo very low carb?
budować mięśnie bez najprostszego źródła energii?

nie znam przypadku - choc się nie zagłębiałem w temat zbytnio - kto budował masę długoterminowo w podejściu low-medium carb + high fat
jakie były efekty zdrowotne

Antek tak buduje, teraz też jego uczeń: https://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213-s38.html

A mógłbyś mi jeszcze podrzucić jakieś badania na temat negatywnych skutków łączenia dużych ilości tłuszczów (nie licząc o6 i trans) z węglami?

Czego Antek już nie robił. Szanuje Antka za staż itd itd, ale jak mialbym pakować w siebie ryż i kure nonstop i wygladac jak Antek to bym dał sobie spokój z tym z tym sportem.

każdy orze jak może
a czy to najbardziej optymalne rozwiązanie?
można dyskutować

jeśli mu smakuje i lubi tak to niech je

pilkaPN

A mógłbyś mi jeszcze podrzucić jakieś badania na temat negatywnych skutków łączenia dużych ilości tłuszczów (nie licząc o6 i trans) z węglami?

nie mam takich
mogę Ci tylko napisać to co wiadomo

ctrl + c

'Insulina i zwiazany z nia hiperinsulinizm stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem jest wychwytywanie kwasów tluszczowych (pochodzacych z tluszczów spozytych podczas posilku) i magazynowanie ich w postaci trójglicerydów, co prowadzi do zwiekszenia liczby komórek tluszczowych (adipocytów).
Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy trójglicerydowej, odpowiedzialnej za lipolize, czyli rozklad zmagazynowanych rezerw tluszczu.
Jesli szczyt glikemiczny jest zbyt wysoki, oznacza to najczesciej, ze mamy we krwi wiecej glukozy niz potrzebuje nasz organizm. Wystepowanie tego zjawiska przez dluzszy czas prowadzi do hiperinsulinizmu, który daje impuls lipazie lipoproteinowej do przeksztalcania glukozy w tluszcze gromadzone w adipocytach.
Insulina katalizuje przybieranie na wadze.

Niski poziom insuliny aktywuje enzym zwany lipaza trójglicerydowa, odpowiedzialny za rozklad materialów zapasowych zgromadzonych w adipocytach i przenoszenie kwasów tluszczowych do krwiobiegu, gdzie moga zostac przetransportowane do komórek i tam wykorzystane.'

lub tutaj opisuje to Berardi
http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4

z resztą cały temat dot. masowania fajnie opisany

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-10 15:16:30

Poniedziałek - 09.12 - DT




Ostatnia prosta -> ostatni,4-ty tydzień,ostatniej 4-ej fazy.

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Mięso ~200g
Chleb x2
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

wazrywa
makaron 300g
mięso ~900g


warzywa z ActiFry po 15min



Mięso 250-300g
makaron
sos
Warzywa


Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex



[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]



Jakby była asekuracja to na 99,9% 160 by poszło na raz,a może nawet 160+.
Sam ćwiczę ze względu na 'życie'[nie jestem uzależniony od kogoś i ktoś nie jest uzależniony ode mnie,jadę jak jadę].
Ten plus.
Ten minus że raz na ruski rok jednak ten partner treningowy by się przydał.

Obce mi osoby wolę nie prosić - tym bardziej litwinusów jakiś - bo nie wiem jak zareagują,bo się jakoś dziwnie 'paczą'.

Moje 1RM to 160kg od x lat.
Pozostaje niedosyt.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-11 16:01:22

Już nie mogę się doczekać podsumowania.

W tym tygodniu dam mini podsumowanie tego okresu,tego mezocyklu.
Ew. na początku kolejnego.

Na szczęście,a może na nieszczęście (?) na wagę wchodzę z przyzwyczajenia ed,albo eod.
I w tym przypadku raczej na szczęście bo:
tydzień kończyłem z waga 103-103,5.
Rano we wtorek 101,9 czy nawet 101,5.
Dziś powrót do 103+.

Nie wiem o co kamam.Nic się nie zmienia zbytnio [jeśli chodzi o intensywność treningu,ilość kcal,czy węgli,tracone/wypijane płyny].
Ale wiem tyle że jeśli jest spadek to za 2-3dni,a może już dzień później będzie powrót.
Więc nie ma załamki.
Załamki nie ma ale taka sytuacja wqrwia.

Tak czy inaczej wyciągnę średnią z 3 ostatnich dni.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-11 16:12:07