żywienia

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

[...] rodzaju i intensywności wykonywanej aktywności fizycznej oraz stosowanej suplementacji. W drugiej części osoby biorące udział w badaniu proszone są o wypełnienie historii żywienia w ciągu 3 dni jednego tygodnia: wtorku, piątku i niedzieli. Całość odbywa się drogą elektroniczną, więc tylko odsyła się z powrotem ankietkę na mojego maila, co [...]

Czy ktoś rozwiałby moje wątpliwości dotyczące żywienia? Próbuję układać sobie dietę opartą na 100g węglowodanów dziennie, oprócz tego wychodzi mi najczęściej jakieś 80g białka i (chyba aż!) 70g tłuszczy. Zagadkę stanowi dla mnie właśnie odpowiednia ilość tłuszczy.. Ile powinnam dziennie ich spożywać oraz białka? Wiek: 22 Masa: 55kg Wzrost: 170cm [...]

[...] * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Nie jestem specem od żywienia więc moja wiedza na ten temat jest zerowa . Dlatego zwracam się do was o pomoc. Z góry dzięki za przeczytanie i jakąś wypowiedź do tematu.

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam, Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie: -trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna klatka+biceps nogi+brzuch barki+triceps dwuglowe+posladki plecy+brzuch -bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo) -ok [...]

[...] razowy (11:00) szynka z indyka lub kurczaka warzywa/owoce 3.(przed treningiem) 15:00 Pierś z kurczaka ryz brązowy 4.(po treningu) 18:00 ryż biały schab/mięsa 200g 5.twaróg 20:00 warzywa oliwa z oliwek Proszę o ocenę i konfiguracje tego planu żywienia.

Z ogromną przyjemnością przedstawiamy Państwu nowe produkty marki SFD: Complete Workout Support - Stack okołotreningowy, opracowany według sugestii specjalistów żywienia i ekspertów forum SFD. Formuła jakiej nie znajdziecie w konkurencyjnych produktach. Idealny balans wartości odżywczych w doskonałej cenie. CarbSfd - kompleks węglowodanowy będący [...]

Czy znane sa jakies przeciwskazania dot. zazywania chitosanu? Chodzi mi konkretnie o moja mame: Probuje zaszczepic u niej zdrowe zasady zywienia, niestety bez widocznego rezultatu. Ostatnio, glownie w zwiazku z wiekim (52 lata) mama zlapala troche nadplanowych kilo. Przy 167 ma 72kg. Aktywnosc raczej srednio-niska: troche spacerow, troche prac w [...]

Mam pytanie. Wiecie ile kosztuje ułożenie tygodniowej/ miesięcznej diety zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, dla osoby, która chce schudnąć?? Czy bierze się pod uwagę jej preferencje smakowe, tolerancje na produkty?? Czy rozpisuje się jak co przyrządzić, czy sucha wiedza jak na forum sfd :D w stylu 150g kuraka, 100g ryzu-smacznego :) Ma Ktoś [...]

Witam. Mam 17 lat, 160cm wzrostu i waze niecale 54 kg. Od tygodnia stosuje Thermo Fat Burner'a, codziennie biegam i cwicze w warunkach domowych ( jak najintensywniej sie da ). Nie jestem "gruba", nie chce diametralnie schudnac. Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, kondycji i pozbyciu sie tak zwanych boczkow i delikatnej oponki z brzucha. Jedyny [...]

[...] po kilku udanych lub mniej udanych dietach (max 20kg w 8 mscy) B: 2g/kg masy W i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo. Dziennie spożycie 1800kcal BMR wychodzi 2000kcal, ale to przez 20kg nadwyżki fatu. Wiem, że pozornie w [...]

Witajcie. Sfd znam juz jakis czas, jednak dopiero dzis postanowilam w koncu sie udzielic i zalozyc swoj wlasny temat, ktory mam nadzieje pomoze mi w wytrwaniu i zdobyciu celow jakie sobie postawilam. Odchudzanie nie jest mi obce, mecze sie juz ladnych pare lat, mam za soba durne diety glodowkowe jak i te madre zdrowe, jednakze zawsze [...]

Mam pytanko do ekspetow zywienia czy bialko mzoe zaszkodzic w nadmiarze.? Ostatnio zauwazylem u siebie dziwna wysypke na ciele najwyrazniej widoczna jest w okolicah pachwin i pod pachami, podejzewam ze moze byc to spowodowane nadmiarem bialka, ktore spozywam. OD poltora miesiaca jestem na diecie wysokobialkowej jest to moja pierwsza dieta tak [...]

[...] "Stosującym dietę na masę trenerzy zalecają 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u większości trenujących dobrze się sprawdza. Jednak fizjolodzy żywienia uważają, że ciut za dużo, bo nadmiar białek jest szkodliwy dla organizmu. Nadmiar białka bardzo obciąża nerki, które muszą się mocno napracować, by wydalić [...]

Witam wszystkich forumowiczów! 2 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownia. Wystartowałem z dieta a mianowicie : - wyeliminowałem wszystko syfne ze swojego codziennego żywienia (smażone,tluste) - zacząłem jeść ze tak powiem wszystko fit. - jajka,duzo ryb i wędzonych i gotowanych, duzo warzyw gotowanych (brokuły,marchew,mieszanki warzywne), [...]

Dzień dobry, ćwiczę boks 4-5 lat, potrzebuję trochę pomocy głównie z suplementacja może jakieś porady odnośnie jeszcze żywienia. Mam 19 lat wzrost 177 waga średnio 78. Treningi głównie typowo bokserskie wytrzymałościowe, szybkościowe, kondycyjne, sporo biegania prawie codziennie 6-7 km. Stała suplementacja ktora chciałbym ciągle utrzymywać (przez [...]

[...] ich dla mnie masa niezrozumiałych ( albo sa rozbieżności albo nie umiem czegoś zastosować, fachowe terminy itp ). Potrzebuje fachowej pomocy i porad, schematu tygodniowego żywienia, jakich reduktorów tłuszczu zastosować i jak do tego dobrać trening ?? Mam możliwość częstego biegania, mam boisko sportowe za domem, jest rower, niedaleko mam [...]

[...] 2300 kcal .Dieta ta sprawiałą mi troche problemów bo jak juz wszyscy się domyślili z racji wieku uczęszczam jeszcze do szkoły ;c. Ale w szkole uczę się o zasadach żywienia człowieka więc troche tam wiem o tym wszystkim , dlatego osiągnąłem pierwszy sukces , od maja do 28 czerwca schudłem z 73 kg na 65 . Wiec odniosłem jakiś tam sukces [...]

[...] w najbliższym czasie przejść jakiś porządny kurs trenerski. Znalazłam w swojej lokalnej bibliotece trzy pozycje książkowe: - "Metody Treningowe" - Michalski Leszek - "Zasady żywienia i dietetyka stosowana" - Chełmińska-Wieczorek Zofia - "Żywienie człowieka" - wydawnictwo PWN (podręcznik akademicki). Co sądzicie o tych lekturach? Chodzi mi o [...]