łokiec

Jakby kogoś interesowało... Hbol skończony będzie dzisiaj. Waga 92/93 na 100,5 Bic 42 na 43,5 Ostatnie dwa tygo zazębione z meta phenom vip 30mg W ciągu ostatnich właśnie 2 tygodni waga z 98/99 (tu było jeszcze bez większego zalania, nabicie ) na 100,05 także nie dużo jak na mete. W momencie dołączenia mety, zaczeło się robić lekko świńsko, ale [...]

Gwid-zupełnie nieźle to wyszło-plecy tez się poprawiły.....bardziej trzeba ugiac nogę o która wspierasz łokieć i rmiona musza być w jednej linii-trzeba próbować-którą łatwiej skorygować. Najlepiej dobrze się ustawic w tej pozie ale tułów jest prosty: https://scontent-a-sea.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1235049_10201265453336551_113279554_n.jpg [...]

Waga na podsumowaniu 97.6, na dzień dzisiejszy 96 choć było niżej. I tak stoi ponad dwa tyg, blisko trzy. Na początku diety zeszło mi 3.5kg a potem 4tyg nic. Może to tak u mnie falami idzie? Musiałbym przeanalizować dietę oraz trening z tych okresów ale do tej pory nie zauważyłem przyczyn. Aczkolwiek kilka tygodni temu załatwiłem przedramię i to [...]

Dlatego ja generalnie nic nie biorę a jeśli nawet to zapominam. Centrum advance czy.magnezu z tydzień nie wziąłem już... jem sporo sałat i warzyw ogólnie, okazyjnie wpadają orzechy chociaż coraz rzadziej. Jaja, masło, jakieś mięso, nadal śmietana chociaż mniej. Kontuzji mam kilka na raz i fajnie byłoby żeby poznikała chociaż część. Od 1.5 miesiąca [...]

19.09.2014 DT Z powodu silnego bólu łokcia odpuściłem sobie. Łokieć golfisty daje mi się we znaki, boli coraz mocniej a więc staram się robić ćwiczenia nie powodujące bólu, ale jest z tym na prawdę ciężko...

waga na czczo 111,8kg aeroby 45 minut powoli moj piesek ma dość tych poranych biegów tez mu dam jakąś tableteczke na kaszelek;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

no tak ale ćwiczę 18 lat i przez te lata dużo masy sie zbudowało tylko trzeba poprawić słabe strony i się troszke przestawić. Do trójboju napewno nie wracam bo łokieć nie domaga zresztą każdy okres maksowania kończył sie jakąś kontuzja tak jak pisałem na pierwszej stronie. może jedynie na jakimś okresie masowym pokusze się o pobicie rekordu w [...]

waga na czczo 111kg aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg (dalej się trzyma po ładowaniu) aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 mix [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

16.10 21 tydzień masy Waga na czczo 126,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc [...]

Siemka.Ja juz po pracy w silowni.Budzik zadzwonil o 6:00 zjadlem od razu ciasto proteinowe (7 bialek jaj 150g platkow owsianych) i popilem 30g roztworem proteinki:) Spakowalem torbe z żarciem, torbe treningowa i ruszylem do pracy na 7:00. W pracy kawka, póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych [...]

Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]

Ostatnio zrobiłem też te opuszczanie na poreczach po francuskim wyc jednoracz to tez lokiec troche bolal. Ale tak że opuszczanie odrazu po ciezkim cwiczeniu to jeszcze nie robilem. Ok sprobujemy i zobaczymy jak bedzie. WODYN wybacz ale musze to napisac . Po treningu klaty robie 1. wyciskanie sztangi szeroko w skosie lekko i 2. opuszczanie na [...]

19.02.09 Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - [...]

Ale przy tym wyciskaniu to cholernie bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps [...]

12.03.09 TRENING 5 1. klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde [...]

[...] kurcze ale chyba pamietasz opis, sztanga wspiera sie jakby tuz przy nadgarstku, wskazujacy i srokowy palec musza byc otwarte bo sztanga lezy na nich - przebiega pod skosem ok40* do osi dłoni wez "na sucho" polacz kciuk z palcami małym i serdecznym, przycisnij łokiec do zebra a ramie rotuj na zewnatrz jakbys podtrzymywał sztange