łokiec

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg I znowu potwierdziło się, że w poniedziałek wszyscy robią klatę }:-( W trakcie przedłużającej się rozgrzewki, wypatrując bezskutecznie jakiegoś wolnego miejsca stwierdziłem, że nie będę jak wszyscy i w poniedziałek zrobię plecy :-D a co mogę sobie na to pozwolić ;-D początek planu [...]

|-) A widzisz Kendra, tu Cię Marta ma };-) I na drugi raz, to może doliczaj też za tłumaczenie - szanuj swoją pracę %-) Viki, o gumie to mam wrażenie, że dzisiaj chcę zapomnieć @@-) ________________________________________________________ dzień 2, tydzień I MICHA: -placek owsiany z masłem -cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc, ryż brązowy TRENIO -whey, [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]

tutaj mamy z USP: http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Super_Cissus_RX-opis1625.html tabsy po 800mg maja. ale w porownaniu do fitmaxa drogawo. dokladnie zawsze wszystko co dobre nam zabiora a lokiec ktory mnie bolal do tej pory siedzi cicho

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]

http://3.bp.blogspot.com/-0tg_IHwJR8s/VQVNLFOklhI/AAAAAAAAA0I/nlTtLNXCxx4/s1600/Ryan%2BBenoit%2BKicks%2Bthe%2BAss%2Bof%2BSergio%2BPettis%2BUFC%2B185.gif HAHAHA najlepsza akcja z gali z tym kopem. Ale się nadział młody Pettis... Tak myślałem że Joanna wygra, ale nie wiedziałem że aż tak ją pojedzie. Brawo! Esparza chyba sobie już tam później [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

Francuz sztangielka z boku, lezac: kladziemy sie, ramie razem ze sztangielka uniesione w gore. Dalej przechylamy lekko ramie tak aby dlon znalazla sie na wysokosci twarzy. Druga reka przytrzymujemy lokiec aby przy wykonywaniu ruchu przedramieniem nie wlanczac do pracy calego ramienia. Odchylamy glowe w bok, ku ramieniu reki wykonujacej ruch. [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Tak Mietki, zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem [...]

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

zalezy na co glukozamina przy malych np lokiec to tam cos daje

wątroba szczelnie zakryta przez prawy łokieć i ni ma tak łatwo Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:53:10

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?