ławeczki

[...] trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół , wąski chwyt sztangi Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] półtora miesiąca, później wracam na siłownie z prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: Poniedziałek: Klatka+triceps Płaska 4x10 (2x10, 2x8) Przenoszenie [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A teraz pytania do poszczególnych ćwiczeń: 1. Które to dokładnie ćwiczenie z "Atlas Ćwiczeń" ? Jak coś to (narazie) nie mam ławeczki do brzuszków. Mógłbym to zastąpić ćwiczeniem "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:"? 3. Nie mam chyba sprzętu do tego. Czym na mięśnie dwugłowe ud to można zastąpić? 4. [...]

[...] na brzuch, czy moze go wogole nie cwiczyc bo to pogrąży? W siłowni mam: Sztangi, hantle, gryfy proste i skośne, Wyciągi (dolne i górne) takie do bramki miedzy innymi ławeczki zwykłe i skośne. i poręcze MAszyn duzo nei ma ;/ Jest butterfly (taki co kazdy atlas ma :D) Jest wyciag do pleców (taki co jest u góry gryf i sie ciagnie za plecy) [...]

[...] keltona-musicie zrobić cos z wystającym elementem pomiędzy siedziskiem a oparciem ławki. Ćwiczyłem na innych ławkach wielofunkcyjnych i wiem że jest możliwe wykonanie takiej ławeczki z mniejszym odstępem miedzy siedziskiem a oparciem Trochę to nieskładnie napisałem ale cóż nie mam zdolności humanistycznych, najważniejsze że może pomogę komuś w [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie 10-12pow. - wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie 10-12pow 3seria łączona: -przenosy sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławeczki poziomej 3 serie 10-12pow -ściaganie linek na bramce 3 serie 12-15pow. 4.rozpietki na ławeczce skośnej 3 serie 10-12pow. barki 1. przenosy sztangielek bokiem(w [...]

[...] leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu wąskiej ławeczki ćwiczyłem klatę szerokim chwytem, teraz chciałbym się na środku klaty skoncentrować. 2)Plecy - podciąganie na drążku podchwytem ( potrzebuje więcej siły na nachwyt) [...]

[...] na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC 82, Kreatyna [...]

[...] od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy [...]

[...] spodenki i koszulka z krótkim rękawem. 4. Podejście pod ciężar wykonywane jest na dwie komendy sędziego głównego START- STOJAK. 5. Podczas boju nie wolno odrywać pośladów od ławeczki, stopa musi mieć stałą styczność z podłożem. Jakikolwiek kontakt sztangi ze stojakami jest zabroniony i jednoznaczny z niezaliczonym bojem 6. Jeśli zawodnik z [...]

[...] bardzo za to wdzięczny, ale niestety nie pomogła zmontować, a rzecz w tym że super złota rączka ze mnie nie jest, ale też nie jest najgorzej, sami ocenicie bo dorzucę focio ławeczki. Pełny plan wam wstawie jak kupie karnecik, a póki co będę wrzucał pojedyncze treningi. Kurde nie wiem co jeszcze miałem napisać ;p Aa, wymiary itp., : Płeć : M [...]

[...] ciągle mam korzuch (za to reszta ciała przyzwoicie) i teraz moje pytanie: Czy możecie mi polecić jakieś sensowne cwiczenia, żeby wywalić z brzucha tkankę tłuszczową? Nie mam ławeczki, a siłownię uskutecznię dopiero od następnej wypłaty. Kiedyś już przedobrzyłem z brzuchem i miałem problemy z krzyżem, toteż wole skorzystać z porady specjalisty :) [...]

[...] sami wiecie nie jestem pełnoletni, więc nie mam jak zarobić na indywidualne porady czy przygotowany trening od profesjonalnego trenera. Mam do dyspozycji domową siłownię(2 ławeczki, 2 sztangi i kilka hantli). Mieszkam bardzo blisko szkoły(na terenie której jest plac zabaw, a tam mógłbym podciągać się na drążku. Teraz wypiszę pytania, a [...]

[...] dolnym 3x25 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu tułowia stojąc 3x25 *z powodu braku modlitewnika mogę jedynie wykonać to ćwiczenie jednorącz na oparciu od ławeczki Dzień 2: Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x25 Podciąganie sztangi do brody 3x25 Trening łączony: Unoszenie hantli w przód 3x20 Unoszenie hantli w [...]

tez tak mam... sledzac forum mozna stwierdzic ze przewaznie prawe jest nizej... prawdopodobnie jest to od zlego siedzenia przy kompie, noszenia kiedys plecaka na prawym ramieniu.. u mnie sprawa wyglada tak ze kregoslup mam prosty, duzo trenowalem sporty kontaktowe... wiec raczej kregoslup jest dosc odporny na takie wygiecia ale za to nie [...]

Witam, caly w skowronkach po kupieniu laweczki i sztangi postawnowilem ulozyc diete. Zaczalem czytac rozne tematy na forum i w koncu wzialem sie za ukladanie. Pierwsze pytanie brzmi: Czy smazenie wchodzi w gre? Najpierw przeczytalem, ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja [...]

Krótko o sobie... Mam 180cm wzrostu i 17 lat. W maju ważyłem jeszcze jakieś 79,5kg i byłem dość znacznie otłuszczony. Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]

[...] wziać juz na powaznie jestem w stanie sie zmobilizowac i podjąc treningu. Cwiczylem wszystko po troche( brzuch, łapy, klatka, plecy, barki ) Mam dostęp do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do [...]

Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]