ławeczki

[...] mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. pi. Ćwiczenia jakie możesz zastosować tylko z hantelkami to [...]

[...] jedno. Zwróć uwagę że w ćwiczeniach takich jak wypychanie nogami np suwnicy też można zrobić "kuku" kręgosłupowi. Tam też trzeba uważać by nie garbić pleców! Obciążenie idzie tak samo jak powiedzmy w przysiadach na kręgosłup tylko że teraz w postaci oparcia ławeczki. Z tym że raczej dotyczy to części krzyżowej więc to pewnie nie to.

Dzieki wielkie panowie! Jedna sprawa, dopiero bylem na silowni, i okazalo sie ze ze wzgledow bezpieczenstwa usuneli nam sztange :( a wiele z cwiczen typu wioslowanie uzywa tego przyrzadu :( co prawda mamy ta symulacje sztangi -> na ktorej robie serie 6 na ok 70kg, jest duzy wybor hantli oraz laweczki do hantli, i jakies inne bajery wiec czy moglby [...]

[...] pompke, ale od razu czułem straszny opór na obojczyku, więc natychmiast przerwałem. tak jak pisze Icarium, to pewnie zła technika, dlatego raczej już nie wrócę do dipsów :/ a co w domowych warunkach w takim razie na klate polecacie poza pompkami :) może coś z jakimś sprzętem ? do hantli pewnie potrzebuje ławeczki ? a może jakieś kettlebells ? :>

Teti - pompki tyłem na tricek z ławeczki - jakie bledy można w tym robić?? Tzn. Jak najbardziej rozumiem ze można - chciałabym prosić przy okazji jak temat się pojawił abyś napisała na co zwracać uwagę żeby barków nie uszkodzić / bo to chyba o barki chodzi??? Przy złym wykonaniu barki krzywdzimy??

Ja mam dwa hantle i kładę się na podłodze bo nie mam ławeczki.Używam obu rąk.

Spróbuj jednego ćwiczenia, a z czasem dodaj kolejne. Choć klatkę ciężko rozbudować bez ławeczki i ciężarów.

[...] niewielki a dojdzie Ci sporo ćwiczeń ewentualnie póki pogoda ładna rozejrzyj się za czymś takim: http://imageshack.us/photo/my-images/18/silownia.jpg/ u mnie w mieście jest kilka miejsc gdzie można takie "siłownie na świeżym powietrzu" spotkać. Z reguły można na nich znaleźć drążek do podciągania,poręcze,ławeczki na brzuszki,stepery

A mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ile dokładnie dałes za deski do tej ławeczki i jakom dałes gąbke pod skaje i też jaki był jej koszt

majorovsky: Wpierw robię jedną-dwie rozgrzewkowe 15-20 powtórzeń 50% obciążenia żeby nie ruszać z dużym ciężarek. Martwy robię na prostych nogach a wiosłowanie robię z ławeczki sztangą. Nie sprawia mi to bólu na kolanie tak jak pełny siad ze sztangą. Co do klatki piersiowej 4x12powtórzeń na pierwszym ćwiczeniu może być?

[...] klub sportowy Złoty Turbrało udział jakieś 40-stu zawodnikuw podzieloni na kategorie wagowe jak wyżej pisze najliczniejszą kategorią była OPEN bardzo fajnie nagrody typu ławeczki itp oraz bony do wykozystanie w Auchanie.Impreza jest przeprowadzana co roku zawsze w listopadzie nie ukrywam ze jest tam wysoki poziom zawodnisty z całej [...]

I czy ewentualnie można zamiast wyciskanie sztangi na skosie zrobić pompki bo czasami mogę nie mieć ławeczki do dyspozycji. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-09-17 22:38:05

Problem jest taki że niemam ławeczki.

no wlasnie to przegladam tylko jest problem ,gdyz ja mam dostep do laweczki, modlitewnika, drazka itp. Nie mam wlasnie zadnych wyciagow a takze suwnic

[...] coś zamiast rozpiętek można? bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.. Co do Twojego planu nóg to dostępu do maszyn nie mam, a przyrząd do prostowania dołączony do mojej ławeczki tak lata na boki, że nie da się na nim ćwiczyć, więc jak poprosiłbym o skorygowanie "nóg" tak, abym mógł wykonać plan tylko wolnymi ciężarami (hantle, [...]

Ile za przesyłke ławeczki skośnej?

przecież żyjemy w czasach w ktorych dostęp do siłowni i wszelkiego rodzaju sprzętu jest b. łatwy. trzeba wybierać w przeciwnym razie musisz probowac jeszcze z tym do czego dostęp masz, piszesz chyba,ze nie masz laweczki gł. do dołu, coż jednak za problem w ten sposob ustawic ławkę...

[...] :P obczaj sobie sprzęt firmy kelton lub marbo-sport. Co z tego, że zobaczę jak jestem w tym zielony i nie wiem co wybrać. Myślałem, że jakoś mi podpowiecie :/ Patrzę na te ławeczki i na sztangi i niektóre są po 400 zł, niektóre po 800. Ja nie wiem czy jak kupię za 400 zł to zaraz mi się rozpadnie, czy w ogóle nie dostrzegę różnicy pomiędzy [...]

dzieki za odpowiedź, jak najbardziej może byc ceownik. Tylko jeżeli można to proszę o czarne malowanie Co do bloczków to jednak chciałbym żeby jakieś tańsze i lepsze się znalazły. A mam pytanie, skąd i z czego weźmiesz obicie do tej małej ławeczki do wyciągu?

Wysokość ławeczki zależy wyłącznie od Ciebie. Powinna mieć taką wysokość żeby kolana były trochę powyżej poziomu ławki, tak żeby prostowniki nie musiały być zbytnio napięte i żebyś mógł się dobrze skupić na pracy mięśni piersiowych. Sprawdź jak to wygląda w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Na zębate dobre są jeszcze rozpiętki