181cm wzrostu 18 lat 74kg wagi - potrzebny trening!

Witam panowie,

Mam 18 lat i studiuje w Anglii, ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac uczeszczac na silownie. A wiec, mam 181cm wzrostu, i waze 74kg, mimo to jestem dosc szczuply. W akademiku mam dostep do dosc dobrze wyposazonej silowni. Moim celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze wytrenowane gdyz duzo jezdzilem rowerem, oraz duzo chodzilem :) interesuje mnie trening 3-4 dniowy, najlepiej zeby trwal 30-40 minut. Mam nadzieje ze ktos opracuje mi odpowiedni trening, najlepiej zeby nie skladal sie ze zbyt wielu cwiczen, (tylko prosze wyjasniac poszczegolne cwiczenia dosc jasno [jak dla d****a], bo nie jestem do konca obeznany w profesjonalnej terminologii!)

Zaznacze jeszcze ze nie chce uzywac suplementow itp, oraz jakas rygorystyczna dieta gdzie trzeba jest dany posilek o danej porze tez nie jest opcja. Ale jak najbardziej sugestie co jest i jak jest sa mile widziane!

Pozdrawiam cl94

Zmieniony przez - cl94 w dniu 2012-10-30 22:02:12

pierwsze to potrzebujesz diety potem dopiero treningu - diete dostosowujesz do własnych możliwości, wystarczy chcieć, nie trzbeba mieć całego dnia wolnego żeby mieć dobrą dietę - CHĘCI (poczytaj arty w dziale "odżywianie"), co do treningu - z tego co wnioskuje (a nie musiałbym wnioskować jakbyś przeczytał regulamin działu i wkleił ANKIETE - poprostu bym wiedział) masz zerowy staż - poczytaj artykułu o FBW (full body workout) - zacznij od najprostrzego (np. FBW by traktor71 - wyszukiwarka) 6-8tygodni - po tym czasie zdaj relację co i jak idzie, postępy siłowe etc - wtedy będzie można coś myśleć dalej

j/w zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

Dzieki za odp, jestem nowy i za bardzo nie potrafie sie na tym forum odnalezc i nie bylem w stanie znalezc tego treningu by traktor. I te arty o odzywianiu ktore znalazlem tez takie malo specyficzne. Czy ktos moglby podrzucic mi owe linki? albo chocby diete tutaj opisac, np co jesc i ile :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - cl94 w dniu 2012-10-31 19:02:32

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

sprawy żywienia .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Postanowiłem poszukać tego treningu i o dziwo, nie jest łatwo znaleźć ten, o który chodzi.
Ostatecznie znalazłem post Tomka, w którym był link do treningu traktora :P
Masz tutaj. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Powodzenia.

Dzieki wielkie panowie! Jedna sprawa, dopiero bylem na silowni, i okazalo sie ze ze wzgledow bezpieczenstwa usuneli nam sztange :( a wiele z cwiczen typu wioslowanie uzywa tego przyrzadu :( co prawda mamy ta symulacje sztangi -> na ktorej robie serie 6 na ok 70kg, jest duzy wybor hantli oraz laweczki do hantli, i jakies inne bajery wiec czy moglby ktos poradzic czym zastapic cwiczenia ze sztanga?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-01 08:13:01

co to za siłownia? powiedz im ze usuniecie sztangi z silowni to tak jak wysuszenie basenu zeby sie nikt nie utopil

no silownia akademicka, ciapaki sie tam jakies podobno od niej polamaly, nic nie poradzisz niestety :(

nie wklejamy linków , proszę przeczytać PUNKT 6 regulaminu na forum .