ulozony plan do oceny

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej

Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie
DIETA: zbilansowana

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Przeciwskazania medyczne : brak



Cwicze tym treningiem juz miesiac, ale dopiero teraz sie chce zapytac, czy trening jest dobry i czy cos mozna w nim zmienic

PONIEDZIALEK:
PLECY
Podciaganie na drazku
wioslowanie nachwyt
martwy ciag
BICEPS
uginanie ze sztanga
uginanie młotkowe

ŚRODA
Klatka+triceps
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki plasko

TRICEPS:
francuskie lezac
pompki w podporze tylem


PIATEK

NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE

Przysiady
MC na prostych
WSPIECIA

BARKI

WYciskanie z klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tulowia

Przedramie
prostowanie nadgarstkow ze sztanga

zero filozofii idz trenować i monitoruj organizm , spróbuj sam w ramie potrzeby poprawić i dostosować do siebie .

-WZNOSY BOKIEM - mówiłem żebyś to zamienił .

zakres 12-15 w izolacjach - ty dalej swoje .

"Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej "

albo masa albo redukcja .

"Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było "

obecny nas interesuję .

Jesteś wstanie podać " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam. Dzieki za szybka odpowiedz. Okej wybieram budowe masy miesniowej. Obecnie cwicze od miesiaca, gdyz mialem kontuzje nadgarstka i prawie pol roku nie moglem cwiczyc.

Jeśli SPLIT to nie taka forma , podziel na ruchy push/pull/leg , odpowiednie odżywianie plus odpowiedni czas wypoczynku i będzie - OK .

"NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE " - takie łączenia nie mają prawa bycia , jedynie w kolorowych gazetach nie w sensownych treningach .

Moglbys podac jakis linkacz do push pull z jakims planem.

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

przykładowy szkielet treningu .

no wlasnie to przegladam tylko jest problem ,gdyz ja mam dostep do laweczki, modlitewnika, drazka itp. Nie mam wlasnie zadnych wyciagow a takze suwnic

seven125

co za problem zamień ćwiczenia , z jakimi masz problem ?

zaraz ogarne i wkleje

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo) ok
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY
- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) ok
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc?
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) ??
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ok
- wioslo wioslowanie sztanga ok
- face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest
- cos na bic uginanie ze sztanga
- cos na brzuch trening na brzuch robie ABS 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:41:40

na szybko jakies uwagi bym prosil , a ja juz elegancko rozpisze ten plan