poniedziałek ,środe i piątek (co dziennie to samo ) !
Mój staż to 1,5 mieśiaca, niemam żadnej diety.Mam 170 i waże 54,5 kilo.
Mój plan:
Aktony:
unoszenie sztangielek bokiem 2s 15p
" ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p
" ramion w bok ze sztangielkami 2s 10p
" ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s 10p
Klatka piersiowa:
pompki 3s 10p
wyciskanie sztangielek w leżeniu 2s 20p
przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s10p
rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p
Miśnie gżbietu:
rozciąganie expandera nad głową 2s 10p
wiosłownaie 2s 10p
szragsy 2s 10p
nachwyt 2s max
nogi:
przysiady wykroczne 3s 10p
przysiady ze stangą na barkach 2s 10p
ramiona:
podnoszenie stangielek 3s 10p
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p
wyciskanie francuskie 2s 10p
wyciskanie 2s 10 p
brzuch/:
!! codziennie !! szustka wejdera
Licze na waszą ocene bo nie jestem pewny czy dobry jest ten plan.
Z góry dziękuje