Plan treningowy do oceny :)

Złożyłem plan treningowy który będe wykonywał w
poniedziałek ,środe i piątek (co dziennie to samo ) !

Mój staż to 1,5 mieśiaca, niemam żadnej diety.Mam 170 i waże 54,5 kilo.

Mój plan:
Aktony:
unoszenie sztangielek bokiem 2s 15p
" ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p
" ramion w bok ze sztangielkami 2s 10p
" ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s 10p

Klatka piersiowa:
pompki 3s 10p
wyciskanie sztangielek w leżeniu 2s 20p
przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s10p
rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p

Miśnie gżbietu:

rozciąganie expandera nad głową 2s 10p
wiosłownaie 2s 10p
szragsy 2s 10p
nachwyt 2s max

nogi:

przysiady wykroczne 3s 10p
przysiady ze stangą na barkach 2s 10p

ramiona:

podnoszenie stangielek 3s 10p
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p
wyciskanie francuskie 2s 10p
wyciskanie 2s 10 p

brzuch/:

!! codziennie !! szustka wejdera


Licze na waszą ocene bo nie jestem pewny czy dobry jest ten plan.
Z góry dziękuje

z samymi sztangielkami tego nie widze trening domatora będzie tu efektywniejszy

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-09 16:11:13

Napisz co w jaki dzień chcesz robić.

w karzdy dzień wszystkie podane ćwiczenia

Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Bo takie coś to raczej nei jest za dobre.

mam pytanie co do act:
czeba co dzienie te same cwiczenia robic ,czyli w poniedziałek 12 cwiczeń w środe te same 12 cwiczeń i w piątek znowu te same 12 ćwiczeń ?

Tak przy ACT robisz te same cw I o to chodzi, by miesnie sie adaptowaly poprzez ich wzrost do treningu

zdr.

A jakie ćwiczenia mam z moich podanych wybrać ???

A jakie ćwiczenia mam z moich podanych wybrać ???

poczytaj o Act, ułoż plan taki, aby Ci pasował i daj do oceny


Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-09 13:43:36

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-09 13:44:02

mój plan act :

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud)
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud)
4. POMPKI (klata,przednie aktony)
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne)
6. UNOSZENIE RAMION ZE STANGIELKAMI W LEŻNIU (naramiona)
7. WIOSŁOWANIE (najszersze gżbietu)
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ CZYMANĄ NA KARKU (proste gżbietu)
9. UGINANIE RAMION ZE STANGIEKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps)
10.WYCISKANIE FRANCUSKIE (triceps)
11. UGINANIE NADGARSTKUW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud)
3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu
4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami
6. UNOSZENIE RAMION ZE STANGIELKAMI W LEŻNIU (naramiona) out
7. WIOSŁOWANIE (najszersze gżbietu)
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ CZYMANĄ NA KARKU (proste gżbietu) tutaj daj MC
9. UGINANIE RAMION ZE STANGIEKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps)
10.WYCISKANIE FRANCUSKIE (triceps)
11. UGINANIE NADGARSTKUW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)

tak bym to widział

Problem jest taki że niemam ławeczki.