ławeczki

No ale jak widzisz u mnie bardzo duża śmieli się ze ławeczki niema ale ja wiedziałem że potem się bendą dziwić. I się ździwili dotarłem do tego do czego chciałem ale i tak ciągle rośnie

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki (skos +, płaska) porecze, drazek, wyciag górny dolny, sztangielki, sztanga, gryf lekko łamany, modlitwenik, stojaki Dieta : około 2-2.5 b na 1kg masy ciała 4-5g [...]

do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar cel: masa A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 [...]

nie mam ławeczki więc na klatkę pozostają tylko pompki

broblem jest taki ze na silowni mamy laweczki plaskie z regulacja na skos gora tylko, a dipsy tez odpadaja poniewaz nie ma na silowni takiego cacka

hakeem chodzi mi o robienie rzeźby.a co bys proponował z cwiczen na barki biorac pod uwage to ze ze sprzetu mam dostepne tylko sztangi,sztangielki,ławeczki talerze. aha i chciałbym jeszcze dodac ze te partie miesniowe cwicze tylko raz w tyg.

Skos ujemny, mało przydatna rzecz, na dół klaty lepsze dipsy. Te dwie ławeczki które przed chwilą wkleiłes, to o kant dupy rozbić.

zestaw Magnus Extreme mam sam i szału nie ma ale nie jest źle. A gryf łamany się przyda :). A co do ławeczki, niekoniecznie trzeba ją zakupić. Jak ktoś ją porządnie pospawa ( zrobi sam ) i stojaki też ale to taka porządna praca to wytrzyma dużo i za niewielką cenę, a co za tym idzie więcej kasy można władować w inny sprzęt ( dodatkowe [...]

[...] na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 "B" Plecy - podciąganie na drążku chwytem szerokim 14,12,10,8 Klatka -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki 12,10,8,6 Barki - wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztangielek w opadnie [...]

a i zamiast ławeczki do brzuszków może lepsze poręcze do ściany zrobisz brzuch, klate i triceps na nich

Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]

Panowie mozecie podac projekcik lub wymiary ławeczki regulowanej. z góry dzieki

Brzuch napisałem wcześniej chcę tylko poruszać, pokręcić, a nie go KATOWAĆ. Plecy i nogi WYGLĄDAŁY tak: Wiosłowanie w pochyleniu sztangą, wiosłowanie sztangą podpartą o ścianę, MC, przysiady, prostowanie nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i [...]

To zależy co masz na myśli pisząc "minimum sprzętu", z Twojej wypowiedzi wynika, że jak nie mam ławeczki, stojaków, atlasu, sztangi olimpijskiej i 200kg obciążenia to nie mogę skutecznie ćwiczyć czy tak?

nie bede zakladal nowego posta, wiec dam ta fotke tutaj jest to zdjecie laweczki ktora dzisiaj odkupilismy od Fiorka i wyremontowalismy ja troszke w pomieszczeniu tym (piwnica) narazie nic poza nia i szafa wiecej nie ma, ale to dopiero pierwszy dzien i mam nadzieje ze szybko dojda tam nowe przyrzady lepsze to niz nic hrhr ...:::All my life - [...]

[...] już nie będą się musieli tak pocić przy ćwiczeniach - BZDURY!!! Nie ma czarów, bez pracy nie ma kołaczy, jak wydasz tyle gotówki to schudnie tylko twój portfel!! Bolesne, ale prawdziwe - nie ma drogi na skróty Miałem tu na myśli oferty z telezakupów, a ze sprzętu szukaj wg potrzeb, najlepiej ławeczki, hantli, drążka. Ale nie telezakupy, litośći!

ok. a tą ankiete tu umieścić? czy dzie? kurcze w auchan mają drogie obciążenie 6-7zeta za kg -.- dlatego mam tylko 50kg z gryfem.. pozatym pisze to ze szkoly a w chacie (mieszkam na wsi od dwuch lat) nie mam neta i prosze o wyrozumiałość. jestem typem mezomorficzno/ektomorficznym z przewagą tego pierwszego.. WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie franc. od czoła 3 x pompki [...]

ja taka "pianke" do obicia ławeczki dostałem od gośćia co okleja nią bojlery zeby ciepło z nich nie uciekało... zapytaj u kogoś takeigo...

Sprzęt wystarczy mi podstawowy, jakieś ławeczki i wyciągi (nie jestem bardzo wymagający). Liczy się atmosfera i cena. Wgl to dziękuję za te wszystkie odp.