ławeczki

Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^ Nie wiem dlaczego odsuwasz go od pomysłu ławeczki, jest to z pewnoscia skuteczniejszy sposob niz trening wyłącznie z użyciem cieżaru wlasnego ciała. Jednak akurat tego modelu bym nie polecał

Nie wiem dlaczego odsuwasz go od pomysłu ławeczki, jest to z pewnoscia skuteczniejszy sposob niz trening wyłącznie z użyciem cieżaru wlasnego ciała. Jednak akurat tego modelu bym nie polecał Dlatego że zwykłą pompką bardziej obciąży klatkę niż wyciskaniem tych < 30 kg ;-) nie mówiąc o dalszych ćwiczeniach z podanego wcześniej linku Robiąc pompkę [...]

Na razie nie mam ławeczki, czy w niczym nie będzie przeszkadzać jeśli rozpiętki będę wykonywał na podłodze?

[...] na jego małą wytrzymałość, gibanie się itd. Najważniejsze jest to abyś zainwestował w ławeczkę z oddzielnymi stojakami. Modlitewnik bardzo łatwo idzie zrobić z takiej ławeczki. Ustawiasz oparcie pod skosem, stajesz za nią , opierasz łokcie o oparcie i wszystko idzie zrobić ;-) Zastanów się nad: -Ławeczka: [...]

[...] profesjonalny sprzęt mam na siłowni nie daleko ,ale wolę jednak ćwiczyć sam na spokojnie w domu. Sprzęt który podałeś wyjdzie mnie ponad 500zł, jak będę chciał dokupić prasę to ok. 700zł. A może jest jakaś inna dobra firma poza kelton i marbo która robi dobre, solidne i tańsze ławeczki? Jak nie to może w coś używanego warto zainwestować?

@ magnum44 Ja zaproponuję Ci bardzo fajny zestaw, odradzam Ci zakupu tej ławeczki z allegro, poczytaj sobie o ławeczkach tego typu w moim temacie. http://www.sfd.pl/Niezwyk%C5%82a_Historia_Ma%C5%82ej_Si%C5%82owni.-t903045.html A teraz zaproponuję Ci zestaw, na który dostaniesz od nas 5% rabatu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 [...]

[...] jakiś czas się uda. Pewnie się zdecyduję na zestaw Masiv, ławeczka gigant 110 ma dość dobre opinie i przede wszystkim dobra cenę, do tego wezmę prasę i wyciąg montowaną do ławeczki. Czy wyciąg jest w miarę stabilny? Czy rzeczywiście ławeczka jest warta zakupu? 1) http://masiv.pl/index.php?p=productsMore&iProduct=26 2) [...]

Jest możliwość. Jeśli się zdecyduję na tą ławeczkę to wezmę też wyciąg i prasę do nóg, bo nie są drogie. Tutaj niby podobnie z wytrzymałością z tego co podaje producent. A co myślicie o ławeczce własnej roboty? Może byłoby lepsze od ławeczki Masiv? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-01-02 20:12:16

[...] sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Skłony ze sztangą [...]

[...] 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie hantli 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Podciąganie na [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

aha i jest to trening tlyko przy uzyciu hantli i laweczki bo tlyko to mam :)

zamiast laweczki dostawiasz do lozka jakas pufe czy cos innego bez oparcia . plecy na pufe , nogi zgiete w kolanach na lozko i masz imitacje plaskiej

Przecież już za 250 zł mozesz se kupić ławke z modllitewnikiem i to dobrą więc dołuż troche kasy i bedziesz miał wszystko i dobre. A co do ławeczki to i werze że wytrzymuje,miałem kiedyś jeszcze gorszą i dawała rade! Ale po co się ******lić lepiej dołuż troche kasy i kup poządną ławke z modlitewnikiem.

Zrezygnowałem z robienie ławeczki. Kolega mi doradził. No i położyłem deskę na dwóch ławkach z drewna przykryłem materiałem no i ćwicze na niej :)

słabo, każdy powinien mieć tą koszulkę, raz gościu z ławeczki wyjechał jak ćwiczył bez i była cała mokra, nie za miło

ja bym na Twoim miejscu zmienial troche ustawienia laweczki, pod katem pracuja inne czesci miesnia. a waskim chwytem tez bym dodal - dosilisz wewnetrzne czesci klatki i tricepsy:) tamten gosc tez zmodyfikowal (zintensyfikowal) trening i na dobre mu wyszlo. a tak wogole to gratuluje i podziwiam zaje...fajny przyrost. co Ty jadles?! jak dlugo? masz [...]

Aha i odrazu mowie ze: -nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach, -nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke, -nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6 -jakie inne cwiczenie na barki? -mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów. [...]

Sorka ale ja nie ma żadnych wyciągów ani drążka ani ławeczki skośnej mam urżazenie które jest odpowiednikiem ławczki prostej , mam hankle i to wszystko, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie za mało mógbyś dopasówać jakieś ćwiczenia inee zamiast tych drążków i wyciagów i poręczy, hankle mogę wykorzystać jako sztangę tylko trzeba odpowiednio trzymać. [...]

[...] w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]