moj trening na mase by moderator forum:)

Przedstawie wam moj trening na mase i prosze o ewentualne poprawienie bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :)

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki
B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona

klatka
-pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8
-rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10

plecy:
wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8
wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8
szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15
sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15

Nogi:
wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8
syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10
uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10

wspiecia na palce stojąc 2x 15
wspiecia siedząc 2x 15

Barki:
przod i bok:
wznosy bokiem 2x 12-10
wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8


Tricepsy:
wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8
francuz jednorącz siedząc 2x 10


bicepsy:
hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8
hantle uginanie o kolano 2x 10

brzuch :
spiecia tulowia skosne[powolne w gorze ruchu napinij brzuc i przytrzymaj] 3x 15
wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20


przedramie:
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki
B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona

klatka
-pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 [daj tu lepiej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ]
-rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10

plecy:
wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8
wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8
szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 [moze byc jeszce 1 seria wiecej]
sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15

Nogi:
wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8
syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10
uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10

wspiecia na palce stojąc 2x 15
wspiecia siedząc 2x 15

Barki:
przod i bok:
wznosy bokiem 2x 12-10
wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8


Tricepsy:
wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8
francuz jednorącz siedząc 2x 10


bicepsy:
hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8
hantle uginanie o kolano 2x 10

brzuch :
spiecia tulowia skosne[powolne w gorze ruchu napinij brzuc i przytrzymaj] 3x 15
wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20


przedramie:
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15

chyba nie ma tyłu barków- daj wznosy w opadzie 2x10-12

aha i jest to trening tlyko przy uzyciu hantli i laweczki bo tlyko to mam :)

no to widze, domyśliłem sie

a jaka jest roznica miedzy wyciskaniem sztangielek a pompkami na taborecikach? :)

krótkie uzasadnienie: wiecej masy zrobisz na sztangielkach

to wszystko co bys dodal? =)