ocena planu

witam! mam 17 lat 182cm wzrostu i 84kg wagi. trenuje w domowych warunkach już od 3 miesięcy, chce dowiedzieć się czy mam w miarę odpowiedni trening. A więc tak oto moja kolekcja zabawek:
*ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html
* 2 hantle x10kg
*gryf prosty 180cm 10 kg
*obciążenia 5x2, 2,5x2 1,25x2 mało ale zawsze..
ułożyłem sobie jakiś plan nie wzorując się na niczym.
biceps,klatka,plecy
20x5 podnoszenie hantli siedząc
15x4 plecy:


20x5 sztanga i całe obciążenie jakie mam
10x5 biceps uginanie ramion ze sztangą z 10 kg obciążenia
10x5 modlitewnik tak jak na górze
20x2 biceps stojąc bardzo szybkie wymachy.
triceps
10x4 podciągnie hantli z nad głowy
10x4 pompki tygryski
10x4


20x5 sztanga z blisko trzymanym uchwytem
10x5 za głowe sztanga z 10kg obciążenia
10x3 rozpiętki hantle 10 kg
10x5 podciąganie

2 ćwiczenie.
Oto mój plan, dodam jeszcze, że wszystko jadę na "sucho" i coś cięko idzie chyba;/
. Mam jeszcze pytanko czy jak mam te sztange niecałe 30 kg to dobrze robię że po 20 powtórzeń czy może więcej jeszcze bo nie wiem. Proszę o wyrozumiałość;)

Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html - tataj Masz plan + ćwiczenia, które możesz wybierać według zaawansowania. Możesz do plecaka wpakować też obciążenie.

MojeImie

Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^

Nie wiem dlaczego odsuwasz go od pomysłu ławeczki, jest to z pewnoscia skuteczniejszy sposob niz trening wyłącznie z użyciem cieżaru wlasnego ciała. Jednak akurat tego modelu bym nie polecał

dean999

Nie wiem dlaczego odsuwasz go od pomysłu ławeczki, jest to z pewnoscia skuteczniejszy sposob niz trening wyłącznie z użyciem cieżaru wlasnego ciała. Jednak akurat tego modelu bym nie polecał

Dlatego że zwykłą pompką bardziej obciąży klatkę niż wyciskaniem tych < 30 kg nie mówiąc o dalszych ćwiczeniach z podanego wcześniej linku

Robiąc pompkę wyciskamy około 60% naszej wagi (był kiedyś o tym temat z wyliczeniami, można też oprzeć łapy o wagę w pozycji do pompki, i sprawdzić), a przypadku autora przebije to znacznie tyle co może nałożyć na sztangę

Chodzilo mi takze o to ze lepiej bedzie gdy kupi ławeczke + pare dodatkowych kg

Ławeczkę ma, toć napisał. Kwestia możliwości dokupienia kg przez autora nie została poruszona, a bazując na tym co ma lepiej jechać pompki & ich warianty

w tym wypadku,przy takim obciążeniu faktycznie wycisk nie będzie aż tak skuteczny,ale gdyby już wyciskać hantlami,nawet gdyby na łape miało iść po 15 kilo to już było by ciekawiej(i znacznie efektywniej)

Od pompek na 3 krzesłach tyż ? Bo od dipsów to chyba nie uwierzę

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-01-20 19:50:19

Zakładając, że w miarę szybko opanuje pracę klatką w dipsach, bo wiadomo jak to wygląda u początkujących....90% mocy idzie z tricepsów.

pompki na trzech krzesłach są o tyle lepsze od zwykłych że jest tam znacznie większy zakres ruchu, łatwiej jednak kaleczyć pozycję,zwłaszcza gdy już dokładamy cieżaru, bo w grę wchodzi też umiejscowienie cieżaru, rozkład krzeseł ułożenie rąk na nich by było OK. Pod tym wzgędem wycisk hantli jest łatwiejszy po prostu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-20 20:00:38

Mass,
owszem, ale lektura "know-how", filmiki, autokorekty, konsultacje, i powinno coś z tego być


Queblo,
nie będę się kłócił, zamiast tego poczekam na odp na maila

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-01-20 20:00:16