ławeczki

[...] dobra pompa. -przedramię: jw. -brzuch: ciężko i mocno, dobra pompa. Znowu nas wyrzucili z siłowni . To nie moja wina, że przychodzi sezonowiec i zabiera sztangielki/ławeczki i trzeba czekac... powinni coś z tym zrobic, najlepiej ich nie wpuszczac Micha: 1 posiłek: jaja + owsiane + warzywa 2 posiłek: Naleśniki jajeczne, w środku kurczak [...]

[...] spróbuje może o 2p w każdej serii zwiększyć Wiosłowanie półsztangą oburącz - ładnie, z zapasem Odwrotne rozpiętki - tutaj przez pierwsze 2 serie kombinowałem z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy :-)) Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie Pompki [...]

[...] w suwnicy;-) A - zrobiłam gobleta bo dalej okupowali rack. Nie dawałam rady utrzymać tej sztangielki 20 kilo, z kettlem było znacznie łatwiej - ale przezornie brałam go z ławeczki;-) Miazga8-O C i D - ;-] to taka przestroga żeby nie kozaczyć bo i cc może dobić E - zrobiłam inne rozciąganie czwórek, takie jak mika podrzuciła i lepiej [...]

Dzięki!! To lecę tym rozkładem: DT/DNT/DT/DNT/DT/DNT/DT - jakoś tak samo się poukładało od poniedziałku. Rozpiętki będą na skośnej. Przysiad ze sztangą ... zobaczę na ile da się podnieść uchwyty na sztangę z ławeczki i jak to będzie w miarę rozsądna wysokość to póki co powinno wystarczyć.

Dzień 4 / tydzień 1 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 7 kg 17kg/ 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg niskie te moje stojaki od ławeczki i nie widziałam do końca jak mi pójdzie, faktem jest, że sztangę podnosiłam z poziomu jakby siedzenia, troszkę to mało komfortowe - dodatkowy pół przysiad. Samo ćwiczenie ciężko, pomimo niedużego odciążenia. [...]

Tylko nie koniecznie w oparciu o ławeczkę w tradycyjnej formie. Szczególnie jak ktoś jest nie za wysoki - to ławeczki dla niego często bywają "uszyte nie na miarę" i się mocno biodra muszą skręcać kiedy nogą się opiera o ławkę. Przy bólach pleców najlepiej wybrać opcję tylko z podparciem o coś przed sobą i stopami ustawionymi niemal równolegle.

[...] forum. Milczałam jak grób aż w końcu pokazał. Prawie wszystkie ćwiczenia, tj przerobił ze mną całą listę ale w kilku punktach po swojemu jako guru obiektu: pkt.1. zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie; pkt.2. zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc, [...]

zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie Alez oczywiście. Zamieniajmy ruch fizjologiczny w tzw. dużym lifcie na ruch w jednej płaszczyźnie wymuszający nienaturalną pracę stawów. A co tam, rozpyerdol je i nigdy nie będziesz ćwiczyć normalnie przyciąganie drążka do [...]

[...] jak należy. Może we wcześniejszych z czasem dołożysz. V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. Leżąc wygodniej i można większy ciężar użyć - szczególnie jak sztangę zdejmuje się ze stojaków [...]

[...] mam sporo sprzętu zgromadzonego przez lata - zaczęło się od mojego ojca. Część kurzy się na strychu, bo na dole już się nie mieści. Samego obciążenia mam z 500kg, 3 różne ławeczki, 2 zestawy sztangielek regulowanych, kilka gryfów. Dziś zwiozę do Łodzi ławkę regulowaną, ławkę rzymską, sztangielki, krótką sztangę, około 120kg obciążenia. Będę [...]

[...] W sumie czasami zdaża mi się użyć kettli jako docisk, ale zawsze robię to z odpowiednim namaszczeniem ;-) Trochę mnie ten C&P sponiewierał. Do tej pory robiłem pojedynczy clean i serię pressów. Było zdecydowanie łatwiej :-) Wyciskanie z podłogi poszło całkiem gładko. Będę musiał spróbować z ławeczki, tak by zwiększyć trochę zakres ruchu w dół.

[...] sztangi stojąc przy wyprostowanej sylwetce. Na zębate wyciskanie sztangi leżąc z wyciągnięciem rąk w górę (mam krótkie ręce i muszę wyciągać aby odłożyć na stojaki ławeczki. (Możesz robić tylko te "wyciągnięcia" a szerokość chwytu dopasować pod czucie tych mięśni) Na czworoboczny wiosłowania do brzucha z przytrzymaniem przy brzuchu - [...]

[...] – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie sztangi – brak wolnej ławeczki. Zrobiłem dipsy na maszynie. Nie wiem czy dobrze zamieniłem, ale jakoś tak mi się chciało zrobić. Ciężarów nie zaposałem. Triceps bardzo dobrze dostał. Tyle wiem [...]

A dziekuje, nie narzekam :-D mimo braku weny do gotowania i roznych pokus, wychodzi calkiem smacznie i bardzo grzecznie :-) 02.12 Miska Sniadanie Jajecznica, zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka Lunch i obiad Mieso mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka Kolacja Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z [...]

dlatego staram się jak mogę by nie odrywać łopatek od ławeczki :-))

wiesz, co normalnie wiosło robie w innym miejscu, mniej rozlaźle bo trzymam się znacznie stabilniejszego przedmiotu niż ławeczki do brzuszków %-). Ustawiłam się pod kamere, bo widzisz jakie tam światło na strychu jest tragicznie. Troche to głupie było no ale... No, ja mam nadzieje :-D ______________________________________________ Aha coś sobie [...]

[...] aeroby a w dni nie treningowe interwał. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na siłce to to byłoby lepsze rozwiązanie niż robienie treningu dla biegaczy. Jak tam te poszukiwania ławeczki? Rozglądnij się za jakąś nie fabryczną tylko ręcznie robioną, swego czasu widziałem taką, bardzo solidną a oprócz prasy miała jeszcze wyciąg górny. Chyba gościu [...]

[...] do ("zwężania łokci") a chodzi o to, aby łokcie były jak najbardziej skierowane do zewnątrz. i jeszcze jedno. Na ławeczce, np poziomej, odcinek lędźwiowy powinien dotykać ławeczki, a nie być wygięty w łuk. Ja, podczas gdy mocno ściągam łopatki w danej fazie, to bardzo ciężko utrzymać ten odcinek lędźwiowy na ławeczce, bo wtedy puszczam [...]

15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]

[...] to to nie jest :( Dlatego też mój trening potraktowałam po macoszemu, aczkolwiek ręce bardzo mnie bolą. Ogólne wrażenie niezbyt pozytywne. Stare sprzęty, chwiejące się ławeczki (bałam się na nią włazić z 10 kg obciążeniem, więc wlazłam tylko 3 razy na każdą nogę/seria), rozpadające się rowery-byłam na 2 i w każdym chwiało się siodełko plus [...]