ławeczki

[...] treningos :D no ale nic do rzeczy :D Wszedłem do piwni, zrobiłem rozgrzewkę i serie wstępne siadów i mówię ogień +5kg, i w głównej i regresie zaliczone :d Przysiady do ławeczki chciałem poprawić wynik ale udało się tylko o 1p, ogólnie chciałbym tym 170kg robić 10p, do regresu dodane 5kg ale 1p mniej zrobiłem :) Sisi squat po mojemu ale bez [...]

[...] i też nie zawsze tak jakby zależy jak się ścięgno ułożyło czy coś, nie jestem fizjo ani się nie znam więc nie umiem tego wytłumaczyć. Koniec końców nic nie boli :) Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) Ogólnie nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać [...]

[...] co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie wyciskałem na barki sztangą no ale wcześniej też nie miałem tej ławeczki i opierałem się o modlitewnik. Więc tez nie mam jakiegoś odzwierciedlenia :) Wyciskanie na skosie dodatnim też dołożone i jak widać na filmiku ledwo co, już dupa [...]

[...] poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i tak było ciężko. W siadach do ławeczki już pyka 180kg x10p tutaj też ostatnio zrobiłem 11p z obciążeniem 177,5kg więc zrobiłem o 1p mniej z myślą że to będzie ten zapas ;p w regresie 155kg x12p ale to też [...]

[...] się jak kupa chodząca xD zamiast tego weszło wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji [...]

[...] tez nie mial imponujacych rąk. Adam kiedys mi filmy podeslal wiec trochę tez mysle ze przyjdzie solidna masa ciala to i te rece tez jakos będą wygladaly, taka genetyka i tyle :) Wlasnie mi o kolano cos ostatnio słabo weszlo, ale moze taki dzien, moze wypróbuję na modlitewniku albo na oparciu ławeczki i tam znajdę jakiś fajny kąt dla siebie :)

Zobacz jak robil Slodki , sciągał hantle z ławeczki jak lezal na ziemi , trzeba jakis patent na to wymyslec bo cwiczenie bardzo fajne

Wystarczy jakiś patent chociaż na jedną hantle. Póki masz jeszcze dwie ręce wolne to np. Lewą sobie na udo zarzucisz dwiema rękami. Jak już lewa trzymasz na udzie to wtedy prawą z ławeczki albo jakiegoś stołka na udo prawe zsunąć. Core też popracuje wtedy, haha

Nie no spawarkę mam. Bo też dużo sprzętu sam spawałem z tatą bo on ogarnia temat spawania dobrze :D poręcze, stojaki, podstawy do ławeczki itp. Erwi, mega ten stojak! Co prawda u mnie by pewnie pół siłowni zajął no ale i tak kozacki :)

Ja akurat wyciskania też bez zacisków ;p ale na płaskiej jak mnie już gniecie to mam tak jakby takie stopki przyspawane do ławeczki i wtedy tam mogę ją lekko puścić ale jednak wolę nie ryzykować bo też trzeba się wygiąć przy tym trochę a bark cierpi później :P

Dzisiaj Barki + Klatka. Wreszcie udało mi sie ustawić fajnie stojaki aż sobie zdjecie na przyszłość zrobiłem żeby nie zapomnieć jak stały względem ławeczki :p Kolejne 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj. Za tydzień już wolniej będę dokładać. Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - moje pytanie czy głową do góry czy w dół? Jeśli do góry to nie mam możliwości chyba wykonania tego ćwiczenia bo nie mam ławeczki do tego przystosowanej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie mam [...]

Ławeczki nie polecam. Łączona ze stojakami - ciężko będzie sztange na barki brać. Poza tym opiera sie na jednym profilu, oparcie też nie wygląda na zbyt solidne. Takie ławeczki mają czesto gwarantowaną wytrzymałość całkowitą (twoja masa + obciążenie) do 150kg, także nie warto :)

[...] mojej siłowni - dawałem juz kiedys ale to było dawno wiec wrzuce kilka fot teraz - zrobione 2lata temu ale nic sie nie zmieniło przez ten czas sam srodek pomieszczenia (hack maszyna,wyciagi,ławeczki) ławeczki suwnica,na końcu maszyna gdzie robie czasami wyciskania + przysiady tu widac lepiej,w rogu dwa przyrzady do wspięc tu robie rozpiętki

[...] gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna korektę. Jest to FBW ćwiczone 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią) po ok 1-1,5h na każdym treningu. Nie posiadam ławeczki. Ćwiczę na atlasie oraz hantelkami. Nie mam możliwości zakupu ławeczki. Proszę o ocenę moich ćwiczeń. Zdjęcia atlasu ( mój wygląda tak samo tylko że ma jeszcze [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

Buter i rozpiętki to nie mal to samo,jedynie jak zmienisz ustawienie ławeczki bedzie różnica ale zbyt mała by robic to w jednym treningu.Rób na przemiennie co trening na klatke-co do wyciskania jak i sztanga i sztangielki jest oki,tu dobrze jak byś zamieniał tez ustawienie ławeczki co któryś trening.

[...] kolejne ćwiczenie jest dla miłośników wzmacniania szyi: wznosy głowy z obciążeniem Kładziemy się przodem na ławce poziomej tak, żeby głowa i szyja wystawały za koniec ławeczki. Nieduży talerzyk kładziemy na tył głowy i przytrzymujemy obiema dłońmi. Opuszczamy głowę w dół poniżej linii ławeczki i wracamy do pozycji wyjściowej. Bardzo ważne [...]

[...] W jego diecie nie znajdziecie też wymienianego wyżej źródła węglowodanów jakim jest makaron, kasze i inne z powodów, które wyjaśniłem wyżej. Natomiast z racji zakupu ławeczki będę więcej ćwiczyć więcej, intensywniej i mój BMR się zmieni i proporcje w diecie też. Ale będę to robić powoli obserwując reakcje organizmu, ważę się, mierzę i [...]

2 ławeczki do brzucha i obciążenie , 2 x 1,5kg , 2 x 1,4kg , 2 x 1,8kg , 4 x 2kg , 4 x 2,5kg , 2 x 5kg , 2 x 6,25 kg modlitewnik mocowany do ławeczki bez stojaków na sztange , przy butelce z wodą widać jeden z zacisków 4,5kg wioślarz ( shit ) i jakiś stary kalendarz prehistoryczny rowerek romet radio z tej samej epoki co rower kilka kalendarzy , [...]