ćwiczenia na brzuch do

[...] 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) 7)Podciąganie sztangi w opadzie 4s( 14x20 12x30 10x30(2x) 8-9 Brzuch ćwiczenia po 2 serie na max Trening długi 1h 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła [...]

[...] nie mam dostępu do sztangi tylko do atlasu i sztangielek :/// Więc będę musiał go zmodyfikować albo znaleźć inny plan.I tu liczę na waszą pomoc :) ! Polecicie jakieś ćwiczenia zamiast tych ze sztangą,które mógłbym wykonać i dałyby podobny efekt ? Możecie też polecieć inny plan treningowy w którym nie będzie ćwiczeń ze sztangą tylko [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower 1xtyg, skakanka, ćwiczenia z obciążeniem, bieganie, ćwiczenia z piłką Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem Co lubisz jeść na obiad :ryż, makaron, ziemniaki + kefir, mięso, warzywa [...]

[...] a zwiększeniem liczby powtórzeń 3x6-8-10 Brzuch Oczywiście to jest plan który ułożyłem i wcieliłem go od niedawna ponieważ co jakieś 3-4 miesiące staram się zmieniać ćwiczenia,serie liczby powtórzeń i ciężary.Sobota i niedziela mam Mecze Ligowe. Przypominam że codziennie mam treningi hokeja około 1,5h na lodzie + około 30 min z trenerem [...]

[...] z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko polecił narazie redukcje i dopiero wejście powoli na masę

[...] do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko polecił narazie redukcje i dopiero wejście powoli na masę Po prostu bardzo sie boje, ze ta zbudowana 'masa' (choc wiem ze to [...]

Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

vacum nie vacum jest dobre, jeszcze dopisze cos w tym poscie w ktorym link jest podany przez Skalar , ale musze popoprawiac, troche ciezko opisywac cwiczenia. Generalnie w ciazy cwiczy sie vacum nie zatrzymujac oddechu, wciagasz brzuch jak najdalej liczac glosno (zapobiega to wstrzymywaniu oddechu) Przyjmij poziom wciagniecia od 1-6. Wciagasz [...]

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

[...] na siłowni robię brzuch raz w tyg. a staż mam przekraczający niż 2 lata wiec do tego przywalić się nie możesz, ja pytałem czy zacząć robić ABS 2( gdyż to są wyczerpujące ćwiczenia i czy nie przeszkodzi mi w zdobyciu jeszcze tych 8 kg więc oczekuje na odpowiedz. @adzik123 najpierw przeczytaj dobrze później pisz na temat! Zmieniony przez - [...]

[...] stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK [...]

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa [...]

trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 12kgx10/12kgx8/12kgx7- sztanga 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15-zielona/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 4. [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

[...] doboru ciężarów do poszczególnych ćwiczeń to mają być takie żeby można było spokojnie machnąć 15 razy zapasem 2-4 powtórzeń? Wyjątkiem jest "dzień dobry" i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup. Tym treningiem poćwiczę 6-8 tyg. potem coś wymyślimy jak go skończę to napiszę co się zmieniło.. Co do wrażeń to myślałem że to nie będzie [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

[...] ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 brzuch komentarz do treningu Nowy trening jak na pierwszy raz świetnie się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia ciężaru. Jedynie triceps końcówka już cięzko ale to już wiem, że to ze względu na wczorajszy basen. [...]